如何擺脫長期遲到的惡習？-精神科

以前就詢問過的問題？

醫師好，

我不是問題多，而是從以前到現在都有的大毛病！

我好不容易從三餐不繼的拾荒工作，轉而有企業僱用我，到今日已做了2到3年了。
可是一直存在很大問題，就是常遲到，有時候還會因為睡過頭、爬不起來而遲到、曠職等等。
總不能叫我不睡覺吧！
有時候一睡了，到了隔天快上班，就賴床、意志不堅定的爬不起來。
我雖然精神病史已超過20年，但我仍想改變。
之前數次是因為老闆寬容，才沒被免職！
今天主任要我明天先寫好離職單！
追究過往，我本不是那種會遲到曠職的人，就因為唸了大學，不，是學店，才逐漸養成這種習性！
媽媽也在10幾年前就往生了！沒人告訴我一些事情的什麼什麼、、、、，也沒人跟我聊天，聊事情的情況！
我爸是不管我，我弟曾要我檢討！但情況還是仍舊。
完全要靠我自省來反省自己。
如果我沒想到，或沒心領神會的話，那情況會更糟！
我覺得我好可憐，家人都不管我了。
畢竟也42歲了，年紀不輕，也至少該知道，但我有精神疾病，我真的覺得難以做到！
曾在台灣e院諮詢過丁碩彥醫師，他也苦口婆心告訴我，但我問題依舊！
我都要被踢掉了，從以前到現在，只要有工作，都會發生這問題，而屢次循環輪迴！

Jason，40~49歲男性，詢問日期：2022/03/07

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

Jason您好：
您提到您有精神病史超過20年，不曉得您是否有與您的醫師討論過這個問題呢？會睡到爬不起來，除了疾病本身的因素，也有可能與藥物有關，建議您可以與您的醫師討論如何改善喔！祝平安順心。

回覆日期：2022/03/07
資料來源：台灣e院 - 以前就詢問過的問題

彙整補充說明

Jason您好，首先感謝您願意分享您的經歷與困擾。
從您的描述中，我能感受到您對於遲到這個問題的焦慮與無奈。
長期遲到的習慣，尤其是在您有精神病史的情況下，確實可能與多種因素有關，包括生理、心理以及生活習慣等。

首先，您提到的遲到問題，可能與您的睡眠質量有很大關係。
根據研究，良好的睡眠對於情緒穩定和日常生活的運作至關重要。
若您經常因為睡過頭而遲到，建議您可以考慮調整作息時間，嘗試提早上床睡覺，以確保獲得足夠的睡眠。
若您發現自己在早上起床時意志不堅定，或許可以考慮請家人或朋友幫忙叫醒您，這樣可以增加您起床的動力。

其次，您提到的精神病史可能會影響您的日常生活，包括注意力、記憶力和情緒管理等。
這些因素都可能導致您在早上起床時感到困難。
建議您與您的精神科醫師深入討論這些問題，看看是否需要調整藥物或是治療方案，以改善您的整體狀況。

此外，建立良好的生活習慣也是非常重要的。
您可以嘗試制定一個固定的作息時間表，並在每天的同一時間上床睡覺和起床。
這樣可以幫助您的身體建立生物鐘，讓您在早上更容易醒來。
您也可以考慮在鬧鐘響起時，立即起床，而不是按下貪睡鈕。
若您覺得鬧鐘的聲音不夠響亮，可以考慮使用更大聲的鬧鐘，或是將鬧鐘放在房間的另一端，這樣您就必須起床去關掉它。

另外，您提到的情緒問題也不容忽視。
失去親人、家庭關係的疏離等都可能對您的情緒造成影響。
建議您可以考慮尋求心理諮商的幫助，雖然您對諮商感到排斥，但這可能是一個有效的方式來釋放您的情緒，並學習如何面對生活中的挑戰。
心理諮商師可以幫助您找到適合的應對策略，並提供支持。

最後，請記住，改變習慣需要時間和耐心。
即使在過程中遇到挫折，也不要對自己過於苛責。
每一次的小進步都是值得慶祝的，您已經在努力改變，這本身就是一個很大的成就。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步擺脫遲到的惡習，並改善生活品質。
祝您一切順利，早日達成目標！