焦慮與粗心：如何改善生活習慣？-精神科

因為自己太粗心而焦慮？

最近再度因為焦慮困擾（過去曾確診過）

自己是屬於比較脫線、丟三落四、不細心的人

經常鑰匙插在門上忘了拿下來

（後來家人要求我先開門、拔鑰匙、才能脫鞋子進家裡）

也曾經忘記自己正在煮薑茶沒關火就出門

（後來靠在大門口貼「記得關火」克服）

因為生活上會出大包很擔心危及他人性命

所以有時候會有焦慮的情況

這次因為焦慮三天沒睡好

因為我出門太趕忘了檢查電源有沒有全拔掉

一下班不會回租屋處會直接回家鄉

前一天晚上又有使用電毯

即使電毯有兩小時自動斷電功能但我沒認真測試過

上了回家的客運後才突然想到忘了檢查電源

很想回到家鄉後立刻搭高鐵回租屋處檢查

但明知道電毯有自動斷電功能腦中小劇場還是出現各種悲劇畫面

有時候也會因為摸了寵物忘記洗手就揉眼睛而焦慮

擔心自己被寄生蟲感染

或是擦了痠痛藥膏後忘了洗手就摸寵物開始擔心寵物會不會水楊酸中毒

其實我焦慮的根源應該是自己生活習慣太粗心

很討厭自己這樣

而且曾經因為許多疾病或慢性症狀去看醫生

但通常吃藥在第三到五天就會開始忘記

生活習慣也沒有好到固定吃三餐所以藥物若開照三餐吃

可能一開始就會配合吃飯時間變只記得吃兩餐的藥

我這樣焦慮症還能有救嗎……

如果去看身心科醫生會提供行為或生活的建議嗎？

還是醫生通常只針對症狀開藥其他必須轉介給諮商師？

但我很排斥諮商覺得諮商是很不舒服的過程……

真的不知道該怎麼做可以比較容易不要再焦慮

桔兒，20~29歲女性，詢問日期：2017/04/24

劉潤謙醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：台北慈濟醫院精神醫學部主治醫師、失眠與焦慮門診

記憶力每人不同，以你的年紀，應該不至於出現失智症等問題，若記憶力不好，可以先用其他輔助工具幫忙(例如:貼紙條、筆記本、手機行事曆等)。據你所描述你的焦慮程度，已經超過正常該擔心的程度，並影響生活，建議應該就診專業精神科醫師作評估，至於是否需心理治療、諮商或是服藥，可與醫師討論，視症狀嚴重程度有許多不同的治療可以搭配。

回覆日期：2017/04/24
資料來源：台灣e院 - 因為自己太粗心而焦慮

彙整補充說明

焦慮與粗心的問題確實是許多人面對的挑戰，尤其當這些情況影響到日常生活時，會讓人感到無比困擾。
從你所描述的情況來看，焦慮似乎已經影響到你的生活品質，並且導致了一些不必要的擔憂和恐懼。
首先，了解焦慮的根源是改善生活習慣的第一步。

焦慮通常源於對未來的擔憂，或是對某些情境的過度反應。
你提到的粗心大意，像是忘記關火或是忘記拔掉電源，這些行為可能是因為焦慮導致的注意力分散。
當我們的腦中充滿焦慮的念頭時，注意力就會受到影響，進而導致粗心的行為。
這是一個惡性循環，焦慮使你粗心，而粗心又進一步加重了你的焦慮。

改善生活習慣的第一步是建立一個穩定的日常作息。
固定的作息時間可以幫助你的身體和心理建立預測性，減少不必要的焦慮。
例如，設定固定的時間吃飯、睡覺和運動，這樣可以幫助你更好地管理時間，減少因為匆忙而產生的焦慮感。

其次，使用一些輔助工具來幫助記憶也是一個有效的方法。
你可以考慮使用手機的提醒功能，或是寫下待辦事項，並將其放在顯眼的地方。
這樣可以幫助你在出門前檢查是否有遺漏的事情，減少因為粗心而產生的焦慮。

關於藥物治療，身心科醫生通常會根據你的症狀來決定是否需要開藥，並且會提供一些行為上的建議。
藥物治療可以幫助穩定情緒，但如果你對藥物的依賴感到擔憂，建議與醫生坦誠溝通，尋求他們的專業意見。
醫生可能會建議你結合藥物和心理治療，這樣可以更全面地解決問題。

至於心理諮商，雖然你對此感到排斥，但這是一個非常有效的方式來處理焦慮問題。
諮商師可以幫助你探索焦慮的根源，並提供應對策略。
你可以考慮尋找一位你信任的諮商師，並告訴他們你的顧慮，這樣他們可以根據你的需求調整治療方式。

最後，學習一些放鬆技巧也是非常重要的。
深呼吸、冥想或是瑜伽等方法都可以幫助你減少焦慮，提升專注力。
這些技巧可以幫助你在面對焦慮時，能夠更冷靜地處理問題。

總之，焦慮與粗心的問題是可以透過改善生活習慣、尋求專業幫助以及學習放鬆技巧來逐步改善的。
希望你能夠找到適合自己的方法，讓生活變得更加平靜與有序。