長期躺在床上的生活習慣對身心健康有何影響？-精神科

躺整天問題？

醫師您好，想請教一些問題

我有一個習慣就是沒事就喜歡躺在床上，就是軟爛在床上的意思，除了上班幾乎都在床上滑手機看平板，懶得出門，沒什麼朋友也沒什麼社交活動，尤其又是一個人住所以這個習慣已經持續超過15年。

之前曾有自律神經失調、恐慌的病史並服藥好幾年，直到疫情爆發後才停藥至今，應該是痊癒了。

但這兩三年身體陸陸續續有一些問題，例如：腸胃不適、睡眠品質不佳，明明睡得著也沒熬夜但常常白天工作精神很差，再來就是有上背筋膜炎疼痛的問題，雖說有到醫院就診但效果一直有限，人生沒什麼目標生活也沒什麼動力跟興趣，除了上班就想回家躺著，偶爾才跟朋友出門，但也都以室內活動為主，40歲ㄧ過就開始這不舒服那不舒服的。

我也清楚這樣的生活習慣不好，但也不知道如何改變，一直這樣一天混一天的過，有什麼方法可以改變嗎？

謝謝

沈先生，40~49歲男性，詢問日期：2025/09/14

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

沈先生，你好：首先恭喜你！看起來你開始有想要改變自己生活的想法，這是改變的第一步，也是最重要的一步。有了改變的動機之後，接下來就要思考如何做出改變。

首先，你的生活型態有些不是很健康的習慣，需要先調整。第一個是你習慣沒事就躺在床上。這是一個很不好的習慣，原因在於一個人的姿態、動作會影響一個人的想法與情緒。如果你總是躺在床上，你就不容易產生積極的想法，你會容易變得懶散、不想動。因此，你要先要求自己，只有在要睡覺的時候才能躺床，而且躺在床上時不能滑手機、看平板或做其他事情。這樣子做的好處是，你將「躺在床上」與「睡覺」這兩件事綁在一起，這樣當你躺在床上時，你就會容易有睡意，你的睡眠品質可以獲得改善，這樣子你隔天白天的精神也會比較好。

第二個是你不喜歡出門，且又一個人住。這樣的情況會讓你變得與社會隔絕，而且也會缺乏足夠的活動度。與社會隔絕會讓你感到孤獨，缺乏活動會讓你的身體狀況愈來愈差。因此，建議你要要求自己除了上下班以外，每天務必出門動一動，即使只是散散步，對你的身心狀態也都會有幫助。如果可以的話，最好可以每週進行150分鐘的中等強度運動，也就是要做到會流汗、會喘、可以說話但無法唱歌的程度。

此外，若覺得對生活沒有目標，可以先要求自己每天進步一點，不管是在知識上、體能上、技能上、或是待人處事上，在小地方發現樂趣以及可以進步的地方，這樣子你會覺得生活比較充實與有趣。

最後，要提醒的是，一個人若覺得對什麼都沒有興趣或動力，這也有可能是憂鬱的症狀。若你的情況持續，建議你也可以至精神科就醫，尋求專業的協助喔！祝平安健康！

回覆日期：2025/09/14
資料來源：台灣e院 - 躺整天問題

彙整補充說明

長期躺在床上的生活習慣對身心健康的影響是相當深遠的，尤其是在您提到的情況下，這樣的生活方式可能會導致一系列的健康問題。
首先，長時間躺在床上會影響身體的運動能力和肌肉力量，因為缺乏運動會導致肌肉萎縮和關節僵硬，這可能是您上背筋膜炎疼痛的原因之一。
肌肉和關節的活動性減少，會使得身體的靈活性下降，增加受傷的風險。

其次，長期缺乏社交活動和戶外活動會對心理健康造成負面影響。
社交互動對於心理健康至關重要，缺乏社交可能會導致孤獨感和抑鬱情緒的加重。
您提到的自律神經失調和恐慌的病史，可能與這種孤立的生活方式有關。
心理健康與身體健康密切相關，長期的心理壓力和焦慮可能會進一步影響您的身體狀況。

在生理上，長時間的靜態生活也可能導致腸胃不適。
缺乏運動會減緩腸道的蠕動，可能導致消化不良或便秘等問題。
此外，長時間躺在床上使用手機或平板，可能會影響您的睡眠品質，因為藍光會抑制褪黑激素的分泌，進而影響入睡的能力。

針對您目前的情況，以下是一些建議來改善您的生活習慣：
1. 設定日常作息：嘗試制定一個固定的作息時間，包括起床和就寢的時間。
這樣可以幫助您的身體建立生物鐘，改善睡眠品質。

2. 增加運動量：即使是簡單的伸展運動或散步，也能幫助改善血液循環和肌肉力量。
您可以從每天10分鐘的輕度運動開始，逐漸增加運動時間和強度。

3. 參加社交活動：儘量參加一些社交活動，即使是線上的社交也好。
與朋友或家人保持聯繫，參加興趣小組或社區活動，這些都能幫助您擴展社交圈，減少孤獨感。

4. 尋求專業幫助：如果您感到難以改變這些習慣，考慮尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生可以幫助您找到適合的應對策略，改善心理健康。

5. 減少電子產品使用時間：在睡前一小時避免使用手機或平板，這樣可以幫助您更容易入睡，並提高睡眠品質。

6. 設定小目標：給自己設定一些小目標，例如每天出門走路10分鐘，或是嘗試新的興趣愛好，這樣可以幫助您逐步改變生活方式，增加生活的動力和興趣。

改變生活習慣需要時間和耐心，建議您循序漸進，逐步調整，並持續關注自己的身心狀況。
如果情況持續不改善，建議再次就醫，尋求專業的醫療建議。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善健康狀況！