精神科問題：如何改掉賴床習慣及建立良好生活作息？-精神科

想不到主題？

醫師好，

其實上次您的回覆，非常的謝謝您。

而我也不止一次反應給我的精神科醫師。他說藥物方面是還好，而且要我用2個鬧鐘、、、、

其實不管怎樣，手機鬧鐘就會再賴床了，用幾個鬧鐘也一樣。這個問題老早就反應給醫生知道了，但依舊如此。

我的精神科醫師總說，鬧鐘響了，就應馬上爬起來，可是有時候我總做不到，切掉鬧鐘繼續睡，睡飽才會起來。

前幾天我被我公司的副理罵，不管上什麼班，就遲到什麼班！

後來，我覺得這樣真的不行！必須改變，已3-4天沒遲到了。想再接再厲，養成不遲到的習慣，維持住。

大約前年還是去年4月份左右，我有報名國考補習班，這我必須老生常談再一次說明。

前或去年，是被工作影響而未能看完全部的視訊課程，後來老闆不標原案子，回總公司做，我發現工作影響到的，是一小部分。最主要的，還是自己！自己的心態！

曾做過一個有趣的測驗，結果說明我都在一直往前衝、往前衝，沒有注意在身旁的風景、、、、
我實在不懂？身旁風景又怎麼了？
人總是想往更好的地方發展。

但我真的無法一心二用，除了工作，我認真做，並做的有些OK外。書，我完全沒唸，只讀了一點點。一直想再把視訊看完畢、、、、

平常，我也不是那種程度很好的人，並不時想辱罵我仇家國罵！

有時候莫名覺得很想大聲大叫出來，我沒唸什麼書，壓力不大，不知道為什麼想大吼出來？（這段不是罵國罵）

我平常除了工作之外，並無運動的習慣。認為工作就是最好的運動，所以我認真的做，做的很累，也再無多餘體力做運動！

曾在年輕時，想成為古代詩詞文人，想寫一些詩或詞之類的，像李清照一樣。可惜我學歷不高，又有時候忍不住想罵仇家髒話，我真的沒那背景天賦等等。程度層級真的差太多了！

以上感謝醫師回覆，感恩。

Jason，40~49歲男性，詢問日期：2022/04/11

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

Jason您好：
不曉得您睡眠的時數有多長？如果常常早上起不來，那可以考慮提早上床睡覺，以拉長您的睡眠時間。或者您是否有同住的家人或朋友可以叫您起床？至於有時會忍不住想大叫出來，這可能要安排心理諮商以了解其中的原因。祝平安健康！

回覆日期：2022/04/11
資料來源：台灣e院 - 想不到主題

彙整補充說明

您好！感謝您分享您的經歷與困擾，這樣的情況確實讓人感到沮喪，但您已經開始意識到問題並努力改變，這是非常重要的第一步。
針對您提到的賴床習慣及建立良好生活作息的問題，我會從幾個方面來分析並提供建議。

首先，賴床的習慣往往與睡眠質量、心理狀態及生活作息有關。
您提到的「鬧鐘響了卻無法起床」的情況，可能是因為您在睡眠中處於較深的睡眠階段，這時醒來會感到特別疲倦。
建議您可以嘗試調整睡眠時間，確保每晚獲得足夠的睡眠（一般建議成年人每晚7-9小時），並且盡量在固定的時間上床睡覺和起床，這樣可以幫助調整生物鐘。

其次，建立良好的睡前儀式也是非常重要的。
您可以在睡前一小時進行一些放鬆的活動，例如閱讀、聽輕音樂或進行簡單的冥想，這樣可以幫助您的大腦逐漸進入放鬆狀態，為睡眠做好準備。
避免在睡前使用手機或電腦，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響睡眠質量。

再者，您提到的「心態」問題也不容忽視。
心理壓力、焦慮或是對未來的擔憂都可能影響您的睡眠質量。
建議您可以考慮尋求心理諮詢，與專業人士討論您的感受，這樣可以幫助您更好地理解自己的情緒，並學習如何應對壓力。

此外，運動也是改善睡眠質量的重要因素。
雖然您認為工作已經足夠累，但適度的運動（如快走、游泳或瑜伽）可以促進身體的血液循環，釋放壓力，並有助於提高睡眠質量。
建議您每週至少進行150分鐘的中等強度運動，這樣不僅能改善睡眠，還能增強身體健康。

最後，對於您提到的「想大聲大叫」的情況，這可能是情緒壓力的表現。
學習一些情緒管理的技巧，例如深呼吸、寫日記或與朋友分享心情，都可以幫助您釋放壓力，減少這種衝動。

總之，改變賴床習慣及建立良好生活作息需要時間和耐心，建議您逐步實施上述建議，並持之以恆。
若情況仍未改善，建議您再次與精神科醫師討論，尋求更專業的幫助。
祝您早日找到適合自己的作息方式，生活更加健康愉快！