自律神經失調患者的飲食與運動建議-神經內科

自律神經失調？

請問自律神經失調可以吃炸類沙茶黑胡椒燒烤甜食苦瓜枸杞麻油雞一點點微辣的食物嗎?另外若這些食物一星期吃到一兩次會怎樣會延緩自律神經失調康復嗎?如果晚上11點睡OK嗎?我偶爾會跑步會惡化自律神經嗎?

Victor，10~19歲男性，詢問日期：2017/12/18

江俊宜醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院神經內科主治醫師（中風/癲癇特診）

您好:

一般來說自律神經由交感神經與副交感神經來調節，一個是加油、一個是煞車。交感神經負責催油門，衝鋒陷陣，副交感神經則負責踩煞車，讓身體休息。例如，運動的時候，交感神經會被激發，導致心跳加速、呼吸變快、流汗量增加。等到運動停止後，副交感神經開始發揮作用，它會讓心跳減速、呼吸變緩慢，同時減少流汗量。

飲食只要避免偏食，通常部會對於自律神經有嚴重的影響。

其實，要讓身體的自律神經得到修復，最重要的是晚上的睡眠時間以及維生素的補充。
此外，尋找心理師練習壓力調適，也可以避免自律神經失調。

建議您可以先找神經科醫師討論檢查及治療

祝您身體健康平安喜樂
桃醫神內關心您

回覆日期：2017/12/18
資料來源：台灣e院 - 自律神經失調

彙整補充說明

自律神經失調是一種常見的健康問題，通常與壓力、生活習慣及飲食有密切關聯。
對於自律神經失調患者的飲食與運動建議，以下是一些具體的建議與解釋。

首先，針對您提到的食物選擇，炸類、沙茶、黑胡椒、燒烤、甜食等食物通常被認為是刺激性食物，可能會對自律神經造成負擔。
這些食物往往含有高油脂、高糖分及高鹽分，可能會引起身體的炎症反應，進而影響自律神經的平衡。
因此，建議儘量減少這類食物的攝取，尤其是在一週內頻繁食用的情況下，可能會延緩康復。

至於苦瓜和枸杞，這兩種食物在中醫中被認為有助於清熱解毒及補血，適量食用是可以的，但仍需注意個人的身體反應。
麻油雞則是較為滋補的食物，適量食用也無妨，但要注意油脂的攝取量。
微辣的食物對某些人來說可能會引起不適，建議根據自身的耐受度來選擇。

關於睡眠，晚上11點睡覺對於大多數人來說是可以接受的，但理想的睡眠時間應該是每晚7到9小時，且應盡量保持規律的作息。
若您能夠在11點前進行放鬆活動，並在11點準時入睡，這樣的作息會對自律神經的調整有幫助。

至於運動，適度的運動對於自律神經失調患者是有益的。
運動可以促進血液循環，釋放壓力，並有助於改善心情。
然而，若運動後出現心跳過快或其他不適症狀，建議您應該調整運動強度，避免過度運動。
可以選擇一些低強度的運動，如散步、瑜伽或游泳，這些運動能夠幫助身體放鬆，減少焦慮感。

總結來說，自律神經失調患者在飲食上應該儘量避免刺激性食物，保持均衡的飲食，並注意作息與運動。
若您在飲食或運動上有任何疑慮，建議尋求專業醫師的意見，以便獲得更具體的指導與建議。
保持良好的生活習慣，對於自律神經的康復是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！