自律神經失調癥狀及應對方法-精神科

懷疑有自律神經失調？

先前有消化不良，吃胃藥後沒有很大的改善，而運動後休息時心率也降不下來，休息時心跳大約保持在每分鐘105下，要2小時後才會慢慢恢復，去檢查運動心電圖也無異狀，而後來又出現肌肉緊繃、全身無力、沒有精神、容易口渴、排尿次數變多的症狀，這兩天又出現高血壓及輕微頭痛耳鳴，最近有自己擔心升學的事壓力頗大，這是不是自律神經失調的狀況，症狀會有可能變嚴重嗎？不知道是否能繼續運動？有什麼能夠讓症狀恢復的方法？

洪先生，10~19歲男性，詢問日期：2016/03/26

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

洪先生你好

焦慮或自律神經失調確實有可能引起腸胃不適、肌肉緊繃、口乾舌燥、頻尿、血壓上升及心悸的現象，但應該仍然可繼續從事自己喜愛的運動，只要不要過度即可。因為適度的運動，長期而言有助於身心的放鬆。
找些空檔，從事一些自己有興趣的事，通常也有幫助。
此外充足的睡眠、規律的生活及均衡的飲食也會有幫助。
若狀況仍然沒有改善，建議可就醫尋求協助。

祝福您

回覆日期：2016/03/26
資料來源：台灣e院 - 懷疑有自律神經失調

彙整補充說明

自律神經失調是一種常見的身心狀況，通常與壓力、焦慮、情緒波動等因素有關。
根據您所描述的症狀，包括消化不良、心率過快、肌肉緊繃、全身無力、口渴、排尿頻繁、高血壓、頭痛和耳鳴，這些都可能與自律神經失調有關。
自律神經系統負責調節身體的自動功能，如心跳、消化和呼吸等，當這個系統失調時，身體可能會出現多種不適症狀。

首先，您提到的心率在休息時仍然保持在每分鐘105下，這可能是由於交感神經過度活躍所致。
交感神經在壓力情況下會被激活，導致心跳加速、血壓上升等反應。
這些症狀在面對壓力（如升學壓力）時會更加明顯。
肌肉緊繃和全身無力也常見於焦慮和壓力過大時，因為身體在應對壓力時會不自覺地緊繃。

針對您的問題，首先，這些症狀確實可能是自律神經失調的表現，並且在壓力持續或加重的情況下，症狀有可能會變得更加嚴重。
因此，適當的應對方法是非常重要的。

以下是一些建議，可以幫助您緩解症狀：
1. 適度運動：雖然您可能會擔心運動會加重心跳，但適度的運動（如散步、瑜伽或游泳）可以幫助釋放壓力，促進身心放鬆。
建議選擇低強度的運動，並注意運動後的恢復，避免過度疲勞。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或正念練習，這些都有助於降低焦慮和緊張感。
您提到的腹式呼吸如果讓您感到緊張，可以嘗試其他放鬆方法，找到最適合自己的方式。

3. 規律作息：保持良好的作息時間，確保充足的睡眠，這對於身心健康非常重要。
睡眠不足會加重焦慮和身體不適。

4. 均衡飲食：保持健康的飲食習慣，避免過多的咖啡因和糖分，這些都可能影響情緒和身體狀況。

5. 尋求專業幫助：如果症狀持續或加重，建議尋求醫療專業的幫助。
心理諮詢或精神科醫師的評估可以幫助您更好地理解自己的狀況，並制定適合的治療計劃。

6. 壓力管理：學習如何管理壓力，可能包括時間管理技巧、設定合理的目標和期望，以及尋找支持系統（如朋友、家人或專業人士）。

最後，請記得，身體的反應是複雜的，並且每個人的情況都不相同。
持續關注自己的身體狀況，並在必要時尋求專業的醫療建議，將有助於您更好地應對自律神經失調的症狀。
希望您能早日感到舒適與健康！