恐慌症復發的預防與處理方法-精神科

恐慌症復發問題？

醫生您好
大約兩年前因為心跳過速和無法呼吸，去檢查一切正常後，轉看精神科被診斷說是恐慌症，老實說我到現在還是搞不清楚原因，但醫生藥物治療半年的確是好轉了，但在大約一年前某天夜晚我突然又有相同症狀，但持續大約1小時就好一點了，所以也沒去看醫生，中間偶有小小的不舒服但也都是一下下所以並沒有那麼在意，但大約去年12月某天夜晚我突然身體發抖.全身無力，那夜我完全睡不著，之後又隔了一個月，也是夜晚突然的身體全身無力，腸胃不舒服還拉肚子，回家後洗澡還發抖，睡覺也不舒服，雖然隔天有好轉，但也是偶有小小的不舒服，請問我是不是該去回診了？有沒有除了藥物以外預防的方法？謝謝

妮，20~29歲女性，詢問日期：2018/02/13

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.文中提及的情況多半屬恐慌.焦慮的症狀.既已就診精神科且有改善.建議您應持續回診.若要中斷需與醫師溝通討論以免影響病情
至於非藥物方法.可看些抗壓.解除焦慮.放鬆訓練等衛教文章.從中學習些方法.應有助益.謝謝.

回覆日期：2018/02/13
資料來源：台灣e院 - 恐慌症復發問題

彙整補充說明

您好！感謝您分享您的經歷，從您的描述中可以看出，您在面對恐慌症的過程中經歷了許多挑戰。
恐慌症的復發確實是一個需要重視的問題，尤其是當您再次出現類似的症狀時，這可能是身體和心理發出的警訊。

首先，關於您是否應該回診的問題，建議您儘早與您的精神科醫師聯繫。
即使您在過去的治療中有過改善，但再次出現的症狀（如身體發抖、全身無力、腸胃不適等）可能表明您的情況需要重新評估和調整治療方案。
醫師可以根據您的最新狀況，提供適合的建議和治療。

在預防恐慌症復發方面，除了藥物治療，還有許多非藥物的方法可以幫助您管理焦慮和恐慌症狀。
以下是一些建議：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，幫助您識別和改變負面的思維模式，並學習應對技巧。
透過專業的心理治療師，您可以學習如何面對和處理恐慌的情境。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或漸進性肌肉放鬆等，可以幫助您在感到焦慮時放鬆身心，減少恐慌的發作。

3. 規律的運動：運動被證實能夠減少焦慮和抑鬱的症狀。
每週至少150分鐘的中等強度運動（如快走、游泳或騎自行車）可以幫助改善您的情緒和心理健康。

4. 健康的生活方式：保持均衡的飲食、充足的睡眠和良好的作息習慣，這些都是維持心理健康的重要因素。
避免過度攝取咖啡因和酒精，因為這些物質可能會加重焦慮。

5. 社交支持：與家人、朋友或支持團體保持聯繫，分享您的感受和經歷，這可以減輕孤獨感並提供情感支持。

6. 日記寫作：記錄您的情緒和恐慌發作的情境，這不僅可以幫助您識別觸發因素，還能讓您更好地理解自己的情緒變化。

7. 學習應對策略：了解恐慌症的特徵和應對策略，當您感到恐慌來襲時，可以使用一些簡單的技巧來幫助自己度過，例如專注於周圍的環境，數數物品，或是進行深呼吸。

最後，請記得，恐慌症的治療是一個過程，可能需要時間和耐心。
與醫療專業人員保持良好的溝通，並根據自身的情況調整治療方案，這對於您的康復至關重要。
希望您能夠早日找到適合自己的方法，並逐步改善您的狀況。
祝您健康平安！