考試壓力大引起的頭痛問題-家醫科

頭痛問題？

最近2個星期，因為考試壓力大約有三天沒有好好吃飯，之後頭常常會感覺重重的，額頭和太陽穴甚至脹痛，偶爾嚴重一點會暈眩，覺得頭不是自己的，平時睡眠大約不到6小時，即便壓力減少了一些還是沒有改善頭痛
想請問是否為壓力過大？是生病了嗎？

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2018/03/04

李政剛醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院職業醫學科主任（兼高級健檢中心）

您好:
就您描述的狀況，由於頭痛仍持續困擾您，建議您可以先至神經內科就醫接受診治。
另外分析您頭痛的成因，應該是近期壓力較大所導致的壓力型頭痛，一般在壓力下降後就會緩解。所以您應該先處理壓力的問題。比如說考試對您造成壓力，那您應該是進行充分的是前準備或是針對考試結果有所應對。當然，這不是那麼簡單的事情，不過相信隨著您面對越來越多的生活經驗，您就會有越來越多的應對與心情調適方法。重要的是學習面對處理壓力事件，而不是逃避。
除了增加自己處理壓力的能力之外，平時也可以培養一些舒壓的小技巧或是保持良好的生活習慣。像是規律的運動，充足的睡眠，都可以增加人體的抗壓力。至於在頭痛急性發作的時候，可以先就醫，準備一些止痛藥，讓您可以在重要的場合(如大考)避免頭痛造成的困擾。
另外，少數情況下的頭痛，可能是一些重大疾病的徵兆，所以若是頭痛持續太久、或是出現頭痛程度加劇、時間延長、頻率增加、伴隨如嘔吐,視覺異常,意識變化等狀況時，也應盡快至神經內科就診以釐清原因。

回覆日期：2018/03/04
資料來源：台灣e院 - 頭痛問題

彙整補充說明

根據您所描述的情況，您目前的頭痛症狀很可能與考試壓力有關。
考試期間的壓力不僅會影響心理狀態，還會對生理產生影響，特別是頭痛的發生。
您提到的頭痛感覺重重的、額頭和太陽穴的脹痛，以及偶爾的暈眩，這些都符合壓力型頭痛的特徵。
壓力型頭痛通常是由於肌肉緊張、焦慮或情緒壓力所引起，並且常伴隨著睡眠不足和飲食不規律等生活習慣問題。

首先，您提到最近有三天沒有好好吃飯，這可能導致血糖不穩定，進而引發頭痛。
長期的睡眠不足（您提到的不到6小時）也會影響身體的恢復能力，增加頭痛的風險。
這些因素都可能使您的身體處於一種持續的緊張狀態，進而引發頭痛。

在面對這種情況時，建議您可以採取以下幾個方法來緩解頭痛及改善整體狀況：
1. 調整生活作息：儘量保持規律的作息時間，確保每天有足夠的睡眠。
成年人通常需要7到9小時的睡眠，這對於身體的恢復和心理的穩定非常重要。

2. 均衡飲食：保持良好的飲食習慣，定時進食，避免長時間空腹。
多攝取富含維生素和礦物質的食物，特別是新鮮的水果和蔬菜，這有助於提升身體的免疫力和抵抗力。

3. 適度運動：運動可以幫助釋放壓力，改善心情，並促進血液循環。
即使是簡單的散步或伸展運動，也能有效減輕頭痛的症狀。

4. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助您減輕壓力，進而緩解頭痛。

5. 尋求專業幫助：如果頭痛持續不改善，建議您尋求醫療專業的幫助。
神經內科醫師可以進行詳細的檢查，排除其他可能的病因，並根據您的具體情況提供適當的治療建議。

6. 心理支持：考試壓力可能會導致焦慮和情緒低落，尋求心理諮詢或與信任的朋友、家人分享您的感受，都是很好的方法。

最後，請記住，考試只是人生中的一部分，保持良好的心態和健康的生活方式，才能更好地面對挑戰。
如果您感到壓力過大，請不要猶豫尋求幫助，這是非常重要的。
希望您能早日緩解頭痛，並順利度過考試期。