考生的精神困擾：頭暈、腦晃、記憶障礙及緊張情緒-精神科

到底怎麼了？

我是考生，11點前入睡，常作夢。但我每天腦晃(有時坐著頭會不自覺往兩側晃)、頭昏、打哈欠和兩眼無神，以致心靜不下來和無法專注而感到煩，反覆的小片刻但還是覺得睡不飽，有時感到心無力，且腦袋記憶有障礙，腦袋總是一片空白，我從以前就容易緊張，尤其和別人談話和要考試。有做過全身檢查都正常，且近1-2年都未服過西藥，目前只服中藥治鼻子過敏，想問我到底哪出狀況?我有嘗試做腹式呼吸但每次吸氣都感覺肚子在抖，要如何調適不抖?

Amy，10~19歲女性，詢問日期：2016/03/19

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

Amy妳好:

讀書太累時建議稍作休息再重新開始，足夠的睡眠對注意力和記憶力都很重要。
腹式呼吸腹部會抖動表示肌肉仍在緊繃的狀態並沒有放鬆，許多醫院都有生理回饋訓練來訓練有效的放鬆技巧，可以考慮就診尋求協助。

祝福妳

回覆日期：2016/03/19
資料來源：台灣e院 - 到底怎麼了

彙整補充說明

根據您所描述的症狀，包括頭暈、腦晃、記憶障礙、緊張情緒等，這些都可能與考試壓力、焦慮或身心疲憊有關。
考試期間的壓力常常會導致身心狀況的變化，尤其是當您面對高壓情境時，身體和心理的反應會更加明顯。

首先，您提到的「頭暈」和「腦晃」可能是由於焦慮或緊張引起的生理反應。
當人處於高壓狀態時，身體會釋放壓力荷爾蒙，如腎上腺素，這可能會導致心跳加速、呼吸急促，甚至出現頭暈的感覺。
此外，長時間的學習和缺乏足夠的休息也會影響大腦的功能，導致注意力不集中和記憶障礙。

關於您提到的「打哈欠」和「兩眼無神」，這可能是因為身體感到疲憊或缺乏睡眠。
雖然您表示每天都有入睡，但如果睡眠質量不佳，或是因為焦慮而導致淺眠，這樣也會影響到白天的精神狀態。
建議您可以嘗試改善睡眠環境，例如保持臥室的安靜與黑暗，並避免在睡前使用電子產品，這樣有助於提高睡眠質量。

至於您提到的腹式呼吸，這是一種有效的放鬆技巧，但如果在吸氣時感到肚子抖動，可能是因為腹部肌肉仍然緊繃。
建議您可以在安靜的環境中練習，慢慢地吸氣，讓腹部自然膨脹，然後再緩慢地呼氣，這樣可以幫助您放鬆身體。
若持續感到不適，建議尋求專業的心理諮詢或生理回饋訓練，這些都能幫助您學習更有效的放鬆技巧。

此外，考試前的焦慮是非常普遍的現象，許多考生都會經歷類似的情況。
您可以考慮採取一些應對策略，例如制定合理的學習計畫，將學習內容分段，並設置小目標，這樣可以減少壓力感。
同時，適度的運動也能幫助釋放壓力，提升心情。

如果您發現這些方法仍無法改善您的狀況，建議您尋求專業醫療的幫助，特別是心理健康方面的專家，他們可以提供更具體的建議和治療方案。
記住，面對考試壓力，適當的放鬆和自我調適是非常重要的，保持良好的心態，祝您考試順利！