焦慮引發的睡眠問題及症狀-精神科

睡眠問題？

前些日子，我因為要會考可能有些許的焦慮，導致我每天晚上都睡不著，一開始我是睡覺時突然又開始鬼壓床，並且可以一次來個兩三次，這個我習慣了還好，但是又過了幾天，我開始睡不著，兩天無眠後，我頭非常暈，暈到需要有人扶我才勉強能站立，有兩次比較嚴重，一次是我在暈的同時，眼前出現許多碎雪花，一次是感覺我周遭的聲音越來越小，後來，我去看醫生，我睡個覺，又都好了，這正是會考前一天發生的事，到會考考完，這兩晚，我都睡得著，但是會考考完後，我並沒有其他人所說的如釋重負的感覺，我反而又開始失眠，右手也又開始抖起來，而且現在我只要稍微思考比較難些的題目，我的頭就會開始痛。還請醫生幫我看看我到底是出什麼問題，謝謝

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2022/05/24

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

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會不會是有一些焦慮的症狀造成的，建議還是需要再回診治療。

吳恩亮醫師

回覆日期：2022/05/24
資料來源：台灣e院 - 睡眠問題

彙整補充說明

根據您所描述的情況，您似乎正面臨著由焦慮引發的睡眠問題。
焦慮症狀常常會影響到個人的睡眠品質，導致入睡困難、淺眠、頻繁醒來等問題。
您提到的「鬼壓床」現象，通常是指在入睡或醒來的過程中，身體無法動彈，伴隨著強烈的恐懼感，這在焦慮症患者中並不罕見。

首先，焦慮會引發一系列生理和心理的反應，這些反應可能會影響到您的睡眠。
例如，焦慮會導致交感神經系統的過度活躍，這會使心跳加速、呼吸急促，甚至出現頭暈等症狀。
您提到的頭暈和視覺異常（如眼前出現碎雪花）可能是焦慮引發的生理反應，這些症狀在焦慮發作時會變得更加明顯。

在會考前的焦慮可能是由於對考試結果的擔憂，這種壓力會使得身心處於緊張狀態，進而影響睡眠。
即使考試結束後，您仍然感受到焦慮，這可能是因為您對未來的擔憂或是對自我表現的不滿足，這些情緒都可能導致持續的失眠。

針對您的情況，以下是一些建議來改善焦慮引發的睡眠問題：
1. 建立良好的睡眠衛生：保持固定的作息時間，每天同一時間上床睡覺和起床，避免午睡，並確保臥室環境安靜、黑暗和舒適。

2. 放鬆技巧：在睡前進行一些放鬆練習，如深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，這些都能幫助減少焦慮感，促進入睡。

3. 避免刺激物：睡前幾小時內避免攝取咖啡因、尼古丁和酒精，這些物質會影響睡眠品質。

4. 運動：適度的運動有助於減輕焦慮和改善睡眠，但要避免在臨近睡覺的時間進行劇烈運動。

5. 尋求專業幫助：如果焦慮和失眠的情況持續，建議您尋求心理醫生或精神科醫師的幫助，可能需要進一步的評估和治療，包括認知行為療法（CBT）或藥物治療。

6. 與他人溝通：與信任的朋友或家人分享您的感受，這樣可以減輕心理負擔，並獲得支持。

最後，請記得焦慮和失眠是可以治療的，及早尋求專業的幫助會對您的情況有很大的改善。
希望您能夠早日找到合適的解決方案，恢復良好的睡眠品質。

- 內容僅供參考無法取代醫師診斷 -

參考資料：

衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #171052
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #189822
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #168305
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #190406
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #157602

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