焦慮恐慌症：睡眠、學習與租房困擾-精神科

焦慮恐慌症擔心？

醫師您好自從上個月拿到期中考成績因為考的非常不理想很怕被當掉
又加上最近有一個考試科目將近，那門科目非常不拿手，沒辦法專心讀又要想著期末考一定要考好但是將近的那門怎麼讀都不知道如何下手
還有一個擔心的點是下學期要去外地實習要租房子，看租房網很搶手很怕自己沒有房子住，每次上租房網都會很緊張的觀看
再來是每天晚上都要播影片在旁邊有聲音才睡得著，也有試過不用影片也睡得著，但是還是控制不了要有聲音陪著睡覺
剛開始是時要睡覺的時候都會很不安的感覺，現在是連醒著的時候都還是有很不安，想要解決的是睡眠問題會一直睡不著，明明很累可是眼睛還是閉不起來，覺得睡著很浪費時間，但是我還是每天都會睡滿8個小時，可是起床還是很累中午會補眠10分鐘到兩個小時不等。
謝謝醫師的解答

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2022/12/09

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友好

如果是焦慮的這麼嚴重，建議可能需至就近精神醫療院所就醫，短期使用一些抗焦慮藥物讓妳渡過難關，也才有精力處理目前這些壓力。

吳恩亮醫師

回覆日期：2022/12/09
資料來源：台灣e院 - 焦慮恐慌症擔心

彙整補充說明

您好！從您的描述中可以看出，您目前正面臨著多重壓力，這些壓力來自學業、未來的實習以及生活環境的變化，這些都可能導致焦慮和睡眠問題。
首先，焦慮症狀的出現是非常常見的，尤其是在面對學業壓力和生活變化的時候。
焦慮可能會影響到您的專注力、學習效率以及睡眠質量，這是一個惡性循環。

針對您提到的學業壓力，首先建議您可以試著將學習任務分解成小部分，設定短期目標，這樣可以減少面對整體壓力的感覺。
比如，將難度較高的科目分成幾個小單元，每次專注於一個小單元，這樣可以讓您在學習過程中獲得成就感，進而減少焦慮感。

關於租房的擔憂，這也是一個常見的焦慮來源。
您可以考慮提前開始尋找租房資訊，並與朋友或同學討論，看看是否有合適的房源或合租的機會。
提前做好準備會讓您感覺更有掌控感，減少不安。

至於睡眠問題，您提到需要有聲音陪伴才能入睡，這可能是因為您的大腦在面對焦慮時，會尋求某種形式的安慰。
建議您可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或輕柔的音樂，這些都可以幫助您放鬆心情，減少入睡的困難。
此外，保持良好的睡眠衛生也很重要，例如固定的作息時間、避免在睡前使用電子產品等。

如果這些方法仍然無法改善您的情況，建議您尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業的醫療人員可以根據您的具體情況提供更有針對性的建議和治療方案，包括認知行為療法或必要的藥物治療。

最後，請記得，面對焦慮和壓力是許多人都會經歷的過程，尋求幫助是非常正常的行為。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步改善目前的狀況，並在學業和生活中獲得更好的平衡。
祝您早日安穩入睡，心情愉快！