精神科相關：租房與室友問題引起的焦慮-精神科

最近發生的問題？

醫生你好

案例一:
最近跟一些朋友合租了一棟透天廚房冰箱最近有問題請了師傅來看但因為有事要忙就讓他自己在廚房修理而我不在家家裡也都沒人
因為以前千面人加上看男學生在學姊的水壺射精學姊誤喝的新聞以及最近超商店員類似千面人的惡作劇
我竟然開始擔心他會不會亂動冰箱的食物飲料水或者熱水壺裡的水諸如:吐口水.射精.加料.加抹布水之類的
我明知道大家道德不會這麼差除了少數有作案過的人但我很難不去想要是電器行師傅是這樣的人怎麼辦也覺得很對不起他把他想成這樣總覺得一直想著

案例二:
一層樓裡面房間有兩間廁所一間而我開始想著我在洗澡時要是樓上的室友正在大號或者沖馬桶我洗澡時用的水會不會是髒水
我也明知道管線是不同的但心裡卻還是這樣想著甚至開始會挑每間廁所沒人用的時候趕快使用

最近有些困擾我希望醫生能給我一些意見感謝

匿名，20~29歲男性，詢問日期：2018/05/09

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

您好:

人不免在某些階段會有過度擔心的現象，也常常就只是暫時的現象。
建議先接受自己容易過度擔心的現狀，當過度擔心又出現時，在心中微笑一下，告訴自己我又再過度擔心了，然後直接去進行原本該進行的其他事件，建議盡量用其他更重要、更有趣的人、事、物來稀釋掉這些過度擔心對自己的影響。
如果仍然很困擾，建議就醫尋求協助。

回覆日期：2018/05/09
資料來源：台灣e院 - 最近發生的問題

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的困擾。
從您所描述的情況來看，您似乎正面臨著由於環境變化和室友互動所引起的焦慮。
這種情況在合租或與他人共同生活時並不罕見，尤其是當您對某些情境或人事物有過度的擔憂時。

首先，您提到的對於廚房師傅的擔心，可能源自於過去的負面經驗或是社會上某些事件的影響，這些都可能在無形中加劇了您的焦慮感。
雖然您理智上知道大多數人不會做出不道德的行為，但情緒和思維有時會讓我們無法理性看待問題。
這種情況在心理學上被稱為「過度擔憂」或「焦慮性思維」，它會讓我們對一些事情產生不必要的恐懼。

對於您在洗澡時擔心樓上室友的情況，這也是一種典型的焦慮反應。
雖然您知道管道是分開的，但心中的不安感卻讓您無法放鬆。
這種情況可能與您的焦慮症狀有關，特別是當您對某些情境的控制感降低時，焦慮感會隨之上升。

針對這些問題，以下是一些建議，希望能幫助您緩解焦慮：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，能幫助您識別和改變負面的思維模式。
透過專業的心理諮詢，您可以學習如何挑戰那些不合理的想法，並用更健康的思維取而代之。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助您減少焦慮，提升自我調節能力。
當您感到焦慮時，試著專注於呼吸，讓自己慢慢放鬆。

3. 建立支持系統：與朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您的困擾，這樣可以減輕心理負擔。
您也可以考慮與室友進行開放的溝通，讓他們了解您的感受，或許他們能提供一些支持或理解。

4. 尋求專業幫助：如果您的焦慮持續影響到日常生活，建議尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
他們可以提供更專業的評估和治療方案，包括藥物治療或心理治療。

5. 自我照顧：保持健康的生活方式，包括均衡飲食、適度運動和充足的睡眠，這些都有助於改善情緒和減少焦慮。

最後，請記得，焦慮是一種常見的情緒反應，並不代表您有什麼不對的地方。
給自己一些時間去適應新環境，並且對自己保持耐心。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜。