如何解決搬遷引發的失眠及情緒困擾？-精神科

我該怎麼辦呢？

林醫師你好
我自從搬到新宿舍後，就開始失眠，已持續快一個月了，我本身是讀護理科的，
試過一些冥想法ㄚ.肌肉鬆弛法ㄚ.數羊ㄚ.喝牛奶ㄚ..等的方法皆用過了，
就是無法改善失眠的情形
同學曾說應該是環境改變或是認床所致，但我的適應能力算蠻好的
也並非是第一次在外面跟同學住，而且失眠問題也持續約一個月了
最近無力感很重.做事沒動力.易怒.甚至有自殺意念的動機
我是個完美主意者，凡事盡力做到最好
很想很想好好讀書，但最近因失眠而書都有看沒懂，考試成績也不理想
希望在班上能維持前十名，這種壓力最近一直干擾著我
前幾天幾乎是凌晨2-3點才睡，昨晚還瘋狂的向同學要valium
吃了藥後隔日後重感及睡不飽的感覺讓我更難過
我該怎麼辦呢

梁嘉玲，20~29歲女性，詢問日期：2001/06/29

林晏弘醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：林晏弘身心精神科診所院長、精神科主治醫師

嘉玲妳好：
很抱歉，因本人至美國一個月，internet最近才連上，打開網路醫院您的問題只能現在才回答
看到您的描述，無法清楚了解妳失眠真正原因，不過一個月每天都有睡眠問題，應已達診斷睡眠障礙，如果各種睡眠衛生原則都已試過，最好找醫師討論並給與藥物治療一陣子，不要自行處方吃藥，容易有成癮問題，妳目前也有因失眠造成之情緒問題，一起了解並適當處理有必要
祝好眠(after see doctor)

回覆日期：2001/06/29
資料來源：台灣e院 - 我該怎麼辦呢

彙整補充說明

您好！首先，我很抱歉聽到您目前面臨的困擾。
搬遷後出現的失眠和情緒問題，對於許多人來說都是一個相當普遍的現象，尤其是在新的環境中，許多因素可能會影響到您的心理和生理狀態。

首先，您提到的失眠問題已經持續了一個月，這可能已經影響到您的日常生活和學業表現。
失眠的原因可能包括環境的變化、心理壓力、焦慮等。
即使您自認為適應能力良好，環境的變化仍然可能在潛意識中引發焦慮和不安，這些情緒可能會影響到您的睡眠質量。

您提到的無力感、易怒和自殺意念，這些都是需要重視的警訊。
這些情緒的波動可能與您的壓力有關，尤其是您對學業的高期望和完美主義的性格，可能讓您在面對失眠時感到更加焦慮。
這種情況下，建議您尋求專業的心理諮詢或醫療協助，因為專業人士可以幫助您更深入地了解自己的情緒狀態，並提供適合的治療方案。

在此之前，您可以嘗試一些方法來改善您的情緒和睡眠質量。
首先，建立一個良好的睡眠衛生習慣是非常重要的。
這包括：
1. 固定的作息時間：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，這有助於調整您的生物鐘。

2. 創造舒適的睡眠環境：確保您的睡眠環境安靜、黑暗且舒適，避免在床上進行與睡眠無關的活動，如學習或使用手機。

3. 放鬆技巧：雖然您已經嘗試過冥想和肌肉鬆弛法，但可以考慮加入一些新的放鬆技巧，如深呼吸練習或瑜伽，這些都有助於減輕焦慮和壓力。

4. 運動：適度的運動可以幫助釋放壓力，改善情緒，並促進睡眠。
建議每天進行30分鐘的有氧運動，如快走或慢跑。

5. 避免刺激物：在睡前幾小時內避免攝取咖啡因和尼古丁，這些物質會影響您的睡眠質量。

6. 尋求社會支持：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解，這對於減輕心理壓力非常有幫助。

如果您發現以上方法仍然無法改善您的情況，或是情緒問題持續加重，請務必尋求專業的心理醫生或精神科醫師的幫助。
他們可以根據您的具體情況提供更合適的治療方案，包括心理治療或藥物治療。

最後，請記住，面對困難時，尋求幫助是勇敢的表現，您並不孤單，許多人都曾經經歷過類似的情況。
希望您能夠早日找到適合自己的解決方案，重拾生活的美好。
祝您早日康復！