家醫科分享：從小就胖者如何有效減肥及預防贅皮？-家醫科

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您在減重過程中取得的成就，從125公斤減到98公斤，這是非常不容易的。
關於您提到的贅皮問題，這確實是許多從小就肥胖的人在減重後可能會面臨的挑戰。
以下是一些針對您的問題的解答與建議。


贅皮的形成原因
贅皮的形成主要與皮膚的彈性有關。
當體重快速減輕時，皮膚可能無法及時收縮，導致出現鬆弛的情況。
這種情況在以下幾種情況下更為常見：
1. 年齡：隨著年齡增長，皮膚的彈性會逐漸下降，這使得年長者在減重後更容易出現贅皮。

2. 肥胖歷史：從小就肥胖的人，皮膚經歷了長時間的拉伸，當體重減輕後，皮膚的回彈能力可能不足。

3. 減重速度：快速減重會使皮膚無法適應，增加贅皮的風險。


減肥的建議
在進入第二階段的減重計畫之前，建議您考慮以下幾點：
1. 循序漸進：減重應該是漸進的過程，避免過快減重。
建議每週減重不超過0.5到1公斤，這樣可以給皮膚更多時間適應。

2. 運動：除了騎單車，您可以考慮加入力量訓練。
力量訓練不僅能幫助增強肌肉，還能提高基礎代謝率，促進脂肪燃燒，並有助於改善皮膚的緊實度。

3. 飲食調整：保持均衡的飲食，攝取足夠的蛋白質、健康脂肪和纖維素，這有助於維持肌肉量和促進皮膚健康。


預防贅皮的方式
1. 保持水分：充足的水分攝取對皮膚的彈性至關重要，建議每天至少喝8杯水。

2. 護膚：使用含有膠原蛋白、維他命E等成分的護膚品，這些成分有助於改善皮膚的彈性。

3. 按摩：定期進行皮膚按摩可以促進血液循環，幫助皮膚更好地適應體重變化。


專業諮詢
如果您對贅皮的情況感到擔憂，建議您尋求專業醫療意見。
可以考慮諮詢皮膚科或整形外科醫生，他們能提供更具體的建議和可能的治療方案。

總之，減重是一個需要耐心和毅力的過程，保持健康的生活方式，並適時調整計畫，才能達到理想的效果。
祝您在接下來的減重旅程中一切順利，健康常在！