家醫科分享：從小就胖者如何有效減肥及預防贅皮？-家醫科

減重問題？

醫生你好!!!
我本身從小就胖，最高曾達到125公斤。去年7~11月減了約15公斤，117KG->102KG左右(騎單車+節食且有達基礎代謝，無使用任何藥物)，但是覺得肚皮鬆鬆的，就不敢太躁進。目前體重約98公斤肚皮還是鬆，最近想要再開始第2階段減肥，預計再減20KG，但看了網路文章，說從小就胖的人瘦下來注定會有"贅皮"。我不知道是該再緩緩，還是開始第二階段瘦身?是不是年紀大了、從小就胖或者是有肥胖紋之後就容易產生贅皮呢?是否有預防的方式?

小梁，30~39歲男性，詢問日期：2018/05/03

廖曜磐醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院長照醫學部部長、家醫科主任

您好

減重是需要循序漸進, 目前看來你的計畫還不錯
除了體重的監測之外, 也建議注意體脂率的變化
身上皮質的問題確實在身型改變下部份的人會有此困擾
運動形式的調整可以考慮
若太嚴重可建議請教皮膚科或整形科醫師

提醒:線上諮詢非等同親自就診,無法給予診斷及治療建議
彰化醫院關心您

回覆日期：2018/05/03
資料來源：台灣e院 - 減重問題

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您在減重的過程中取得了不錯的成果，從125公斤減到98公斤，這是非常值得肯定的努力。
針對您的問題，我將從減重的策略、贅皮的成因及預防方法等方面進行說明。

減重策略
1. 循序漸進：減重是一個長期的過程，尤其是對於從小就有肥胖問題的人來說，建議您在減重的過程中保持耐心，避免過度急躁。
每週減重0.5到1公斤是比較理想的速度，這樣可以減少對身體的負擔，並降低反彈的風險。

2. 飲食調整：建議您在飲食上採取均衡的方式，攝取足夠的蛋白質、健康脂肪及碳水化合物。
可以考慮增加蔬菜和水果的攝取，這些食物不僅營養豐富，還能增加飽足感，幫助控制熱量攝入。

3. 運動計畫：除了騎單車，您可以考慮加入力量訓練，這不僅能幫助燃燒脂肪，還能增強肌肉，改善皮膚的緊實度。
力量訓練可以促進肌肉的生長，進而提高基礎代謝率，幫助您在減重的同時維持肌肉量。

贅皮的成因
贅皮的形成通常與以下幾個因素有關：
1. 年齡：隨著年齡的增長，皮膚的彈性會逐漸下降，這使得皮膚在體重減輕後不容易恢復到原來的緊實狀態。

2. 肥胖歷史：從小就有肥胖問題的人，皮膚可能因為長期的拉伸而失去彈性，這樣在減重後更容易出現贅皮。

3. 減重速度：快速減重會使皮膚無法及時適應體型的變化，增加贅皮的風險。
因此，建議您在減重時保持穩定的速度。

預防贅皮的方法
1. 保持水分：充足的水分攝取有助於皮膚的彈性，建議每天至少喝8杯水。

2. 護膚品使用：可以考慮使用含有膠原蛋白、維他命E等成分的護膚品，這些成分有助於改善皮膚的彈性和緊實度。

3. 定期運動：如前所述，力量訓練不僅能幫助減重，還能促進肌肉的增長，改善皮膚的外觀。

4. 健康飲食：攝取足夠的維他命和礦物質，特別是維他命C和E，這些對皮膚的健康非常重要。

5. 考慮專業建議：如果您對贅皮的問題感到困擾，建議諮詢皮膚科或整形外科醫師，他們可以提供更專業的建議和治療方案。

總之，減重是一個需要耐心和計畫的過程，尤其是對於從小就有肥胖問題的人來說。
希望這些建議能幫助您在第二階段的減重過程中，既能達到理想的體重，又能減少贅皮的風險。
祝您健康順利！