營養教室：如何健康瘦身並減少贅皮？-營養教室

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先恭喜您對於健康的重視，這是非常重要的第一步。
根據您提供的身高176公分和體重107公斤，您的BMI約為34.54，這屬於中度肥胖的範疇。
接下來，我將針對您的問題進行詳細的解答與建議。


1. 關於身高的問題
在18歲的年齡，許多人的骨骼發育已經接近完成，但仍有可能再長高一些，尤其是男性。
若您對於身高有疑慮，建議您可以諮詢專業的內分泌科醫生，進行相關的檢查與評估。


2. 健康減重的建議
健康減重的關鍵在於飲食、運動及生活習慣的調整。
以下是一些具體的建議：
- 均衡飲食：選擇低熱量、高纖維的食物，如全穀類、蔬菜和水果，這些食物能提供豐富的營養，並增加飽足感。
避免高糖、高油脂的食物，並注意控制每餐的份量。

- 定期運動：每週至少應有150分鐘的中等強度運動，例如快走、游泳或騎自行車。
力量訓練也是非常重要的，因為增加肌肉量可以提高基礎代謝率，幫助燃燒更多的卡路里。

- 逐步減重：建議每週減重0.5至1公斤，這樣的速度不僅能減少贅皮的風險，還能讓身體有時間適應變化。


3. 減少贅皮的策略
減少贅皮的關鍵在於減重的方式與速度。
以下是一些有效的策略：
- 慢速減重：如前所述，過快的減重會導致皮膚無法及時收縮，容易形成贅皮。
因此，保持穩定的減重速度是非常重要的。

- 增加肌肉訓練：透過力量訓練來增強肌肉，能夠改善皮膚的緊實度，減少贅皮的產生。
建議每週至少進行兩次的力量訓練。

- 保持水分：充足的水分攝取有助於皮膚的彈性，建議每天至少喝8杯水。

- 營養補充：攝取足夠的維生素C和E，這些抗氧化劑有助於皮膚的修復與再生。
此外，不飽和脂肪酸（如Omega-3）也有助於保持皮膚的健康。


4. 在外用餐的建議
在外用餐時，您可以採取以下幾個策略來控制熱量攝取：
- 選擇健康的烹調方式：盡量選擇蒸、煮、燉等低油的烹調方式，避免油炸或重口味的菜餚。

- 控制份量：可以選擇小份量的餐點，或是與他人分享一份大餐，以減少熱量攝取。

- 多選擇蔬菜：在點餐時，盡量選擇多樣的蔬菜，這不僅能增加纖維攝取，還能增加飽足感。

- 注意飲料的選擇：避免含糖飲料，選擇水或無糖茶飲。

總之，減重是一個長期的過程，建議您在專業醫師或營養師的指導下進行，這樣能夠更有效且安全地達成您的健康目標。
祝您健康順利！