減重後的贅皮預防方法-營養教室

減重產生的贅皮請問該如何預防?？

醫生您好,目前我年齡30,體重137
目標想減60kg
但非常害怕贅皮的問題
查過網路資訊發現有兩派說法
一派是指把減重時間拉長,多做重量訓練增加肌肉.... 瘦下來不會有贅皮問題
一派是指不論怎麼樣,因為減60KG是非常大的重量,一定都會有嚴重的贅皮
想請問醫生請問是否一定會有嚴重的贅皮產生?
如可以預防,請問什麼方式能盡力去預防贅皮產生?

謝謝您

匿名，30~39歲男性，詢問日期：2020/08/09

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好
健康的減重速度是每週0.5-1公斤，太快速的減重不單只是有贅皮的問題，也會衍生其他健康問題，故建議應該在醫師及營養師的照護之下做減重。
至於皮膚的保養之道，除了在建議減重速度之下，要均衡攝取各類營養素，另外可以多選擇含維生素E,C,不飽和脂肪酸來供應皮膚細胞滋潤營養素，另外要補充足夠水份，至於外用皮膚的保養可以找專業皮膚科醫師做資訊哦！

以上由衛生福利部南投醫院蔡秀雯營養師回覆
祝您平安健康

回覆日期：2020/08/09
資料來源：台灣e院 - 減重產生的贅皮請問該如何預防?

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您決定開始減重，這是一個重要的健康決策。
關於您提到的贅皮問題，這確實是許多人在減重過程中所擔心的情況。
贅皮的形成主要與皮膚的彈性、減重的速度以及個人的年齡、遺傳等因素有關。

首先，減重的速度是影響贅皮產生的重要因素之一。
快速減重（例如每週減重超過1公斤）可能會導致皮膚無法及時適應身體的變化，從而增加贅皮的風險。
因此，建議您將減重的速度控制在每週0.5至1公斤之間，這樣可以讓皮膚有更多的時間來適應新的體型。

其次，增加肌肉量也是一個有效的預防贅皮的方法。
進行重量訓練可以幫助您增強肌肉，並改善身體的整體外觀。
肌肉的增長可以填補皮膚下方的空間，使皮膚看起來更加緊實。
建議您每週至少進行2-3次的力量訓練，針對全身主要肌群進行鍛鍊，這樣不僅有助於減重，還能改善肌肉的緊實度。

此外，保持良好的皮膚保養也是非常重要的。
確保攝取足夠的水分，保持皮膚的水潤，並攝取富含維生素E和C的食物，這些營養素有助於促進皮膚的修復和彈性。
您可以選擇食用堅果、魚類、橄欖油、綠葉蔬菜和水果等，這些食物對皮膚健康非常有益。

另外，適當的皮膚護理也能幫助改善皮膚的彈性。
可以考慮使用一些含有膠原蛋白或彈力蛋白的護膚品，這些成分能夠幫助提升皮膚的緊實度。
若有需要，您也可以諮詢皮膚科醫生，尋求專業的建議和護理方案。

最後，遺傳因素也是影響皮膚彈性的一個重要方面。
每個人的皮膚對於減重的反應不同，因此無法保證每個人都會出現相同的情況。
即使您在減重過程中出現了一些贅皮，也不必過於焦慮，因為隨著時間的推移，皮膚可能會逐漸適應新的體型。

總結來說，減重過程中保持穩定的減重速度、增加肌肉量、保持良好的皮膚保養以及適當的護理，都是預防贅皮的重要方法。
希望這些建議能幫助您在減重的同時，保持健康的皮膚狀態，祝您減重成功，身體健康！