總是睡不飽：白天昏昏欲睡的原因與解決方法-神經內科

總是睡不飽？

醫師你好，我每天凌晨2-3點入睡，隔天早上9-10點起床，也就是說我都有睡7小時，但是我白天時還是昏昏欲睡，我都要把鬧鐘設提早一小時，不然我都會把鬧鐘按掉，導致上課遲到，我也試過不設鬧鐘，睡到自然醒，大概要9-10小時我才會自然醒，但即使我睡了9個多小時，早上剛醒時是有精神的，但是到了下午我又開始打哈欠，開始疲勞，請問醫師，我這樣是正常的嗎？還是身體出了問題呢？

Sleepy，20~29歲男性，詢問日期：2018/05/31

江俊宜醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院神經內科主治醫師（中風/癲癇特診）

您好：
您的睡眠時間，比較不符合常態的睡眠時間，因為睡眠時褪黑激素會分泌，當天亮時，便會受到抑制，您的睡眠在後段會受到外在環境影響睡深度。
此外，不知道您的睡眠衛生習慣如何？
如避免在早晨以外的時間段飲咖啡。（咖啡因的效用會持續長達14小時），不抽煙不飲酒，因為二者均可導致斷斷續續的睡眠或稱片段化睡眠。保持臥室黑暗且安靜。
如果體重過重，也可能發生呼吸中止症而影響睡眠品質。

如果有睡眠的問題建議可以找睡眠醫學門診的醫師討論檢查

也許可以進行多項生理檢查來確定睡眠的狀態

祝您身體健康平安喜樂

桃醫神內江醫師關心您

回覆日期：2018/05/31
資料來源：台灣e院 - 總是睡不飽

彙整補充說明

您好！根據您所描述的情況，您每天的睡眠時間雖然看似達到7到10小時，但由於您的作息時間非常不規律，這可能是導致您白天昏昏欲睡的主要原因之一。
以下是一些可能影響您睡眠品質的因素，以及相應的解決方法。

首先，您的入睡時間（凌晨2-3點）與大多數人的生理時鐘（通常是晚上10點到11點入睡）相差甚遠。
人體的生理時鐘受到光線的影響，當天亮時，褪黑激素的分泌會減少，這有助於我們清醒。
若您在不適當的時間入睡，可能會影響到深度睡眠的質量，導致白天感到疲倦。
建議您嘗試逐漸調整入睡時間，讓自己在晚上11點之前上床，這樣可以更好地配合生理時鐘。

其次，睡眠環境也會影響睡眠品質。
確保您的臥室安靜、黑暗且舒適，避免在睡前使用電子產品，因為藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響入睡。
此外，保持適當的室內溫度和良好的通風也有助於提高睡眠品質。

再者，您的飲食習慣可能也會影響到睡眠。
避免在睡前攝取咖啡因、酒精或重口味的食物，這些都可能影響到您的入睡和睡眠深度。
建議您在睡前1-2小時避免進食，並選擇輕食，如牛奶或香蕉，這些食物有助於促進睡眠。

運動也是改善睡眠的重要因素。
規律的運動可以幫助您更快入睡並提高睡眠品質，但要注意避免在睡前幾小時內進行劇烈運動，因為這可能會使您難以入睡。

如果您已經嘗試了以上方法，但仍然感到白天昏昏欲睡，建議您尋求專業的醫療建議。
可能需要進一步檢查是否存在睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停症、嗜睡症等，這些情況都可能導致白天的疲倦感。

最後，保持良好的作息習慣，適當的飲食和運動，並注意睡眠環境，這些都是改善睡眠品質的關鍵。
希望您能夠早日調整作息，恢復充沛的精力！祝您健康！