總是睡不飽：白天昏昏欲睡的原因與解決方法-神經內科

總是睡不飽？

醫師你好，我每天凌晨2-3點入睡，隔天早上9-10點起床，也就是說我都有睡7小時，但是我白天時還是昏昏欲睡，我都要把鬧鐘設提早一小時，不然我都會把鬧鐘按掉，導致上課遲到，我也試過不設鬧鐘，睡到自然醒，大概要9-10小時我才會自然醒，但即使我睡了9個多小時，早上剛醒時是有精神的，但是到了下午我又開始打哈欠，開始疲勞，請問醫師，我這樣是正常的嗎？
還是身體出了問題呢？

Sleepy，20~29歲男性，詢問日期：2018/05/31

江俊宜醫師回覆-神經內科

您好：您的睡眠時間，比較不符合常態的睡眠時間，因為睡眠時褪黑激素會分泌，當天亮時，便會受到抑制，您的睡眠在後段會受到外在環境影響睡深度。
此外，不知道您的睡眠衛生習慣如何？
如避免在早晨以外的時間段飲咖啡。
（咖啡因的效用會持續長達14小時），不抽煙不飲酒，因為二者均可導致斷斷續續的睡眠或稱片段化睡眠。
保持臥室黑暗且安靜。
如果體重過重，也可能發生呼吸中止症而影響睡眠品質。
如果有睡眠的問題建議可以找睡眠醫學門診的醫師討論檢查也許可以進行多項生理檢查來確定睡眠的狀態祝您身體健康平安喜樂桃醫神內江醫師關心您

回覆日期：2018/05/31

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您每天的睡眠時間雖然達到7到10小時，但仍然感到白天昏昏欲睡，這可能與多種因素有關。
首先，讓我們來探討一下可能的原因。

1. 生物鐘失調：您提到的作息時間（凌晨2-3點入睡，早上9-10點起床）可能會影響您的生物鐘。
人體的生物鐘通常是根據日夜循環調整的，晚上是身體休息和修復的最佳時機。
如果您經常熬夜，這可能會導致生理時鐘的混亂，進而影響睡眠品質。
即使您睡了足夠的時間，若睡眠的時間不符合生理需求，仍然會感到疲倦。

2. 睡眠品質：除了睡眠時間，睡眠的品質同樣重要。
若您在睡眠中經常醒來或有淺眠的情況，則即使睡了足夠的時間，身體也無法得到充分的休息。
建議您檢視一下睡眠環境，例如臥室是否安靜、黑暗，床墊是否舒適等。

3. 生活習慣：飲食、運動和心理狀態也會影響您的睡眠品質。
若您在晚上攝取過多咖啡因或糖分，可能會影響入睡的難易度。
此外，缺乏運動也會導致身體無法有效地消耗能量，造成白天的疲倦感。

4. 潛在健康問題：某些健康問題，如甲狀腺功能異常、貧血、睡眠呼吸中止症等，都可能導致白天嗜睡和疲勞。
建議您可以考慮進行健康檢查，排除這些潛在的健康問題。

5. 心理因素：壓力、焦慮或抑鬱等心理因素也可能影響睡眠品質和白天的精神狀態。
如果您近期有感到情緒低落或壓力過大，這也可能是造成您白天昏昏欲睡的原因之一。

解決方法：
1. 調整作息：儘量將入睡時間提前，並保持固定的作息時間，即使在假日也盡量遵守。
這樣可以幫助身體重新調整生物鐘。

2. 改善睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗且舒適，避免在睡前使用電子產品，因為藍光會影響褪黑激素的分泌。

3. 健康飲食與運動：保持均衡的飲食，避免過多的咖啡因和糖分攝取，並增加日常運動，這有助於提升身體的能量水平和改善睡眠品質。

4. 尋求專業幫助：如果以上方法無法改善您的情況，建議您尋求醫生的幫助，進行進一步的檢查和評估。

總之，您的情況並非罕見，但需要重視。
透過調整生活習慣和作息，通常可以改善這種昏昏欲睡的狀況。
希望您能早日找到適合自己的解決方案，恢復充沛的精力！祝您健康！