如何克服自慰成癮？-精神科

自慰怎么办？

你好，
我自慰大概有一个月了，真的好奇心害死猫，前一个星期几乎每天自慰，但后来克制一点，好些了，可是我发现最近想自慰的时候克制不了，感觉如果不自慰胃就会很不舒服，没胃口，心跳很快，头有点晕，身体感觉也会发抖，提不起劲，可是自慰后就缓下来了。我到底怎么了？我真的不想再自慰了，我该怎么办？求你帮帮我，我真的不想再继续下去了，内心冲突真的很大，心里有个声音不能再做这样不好的事，可是我觉得身体方面不允许我这么做，人真的很不舒服，也不懂到底怎么了，怎么会这样？

你好，10~19歲女性，詢問日期：2018/06/19

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好:

私底下自慰，在這個年紀是一些人難免會做的事，建議不要過度苛責自己的行為。
心態調整過後，身體通常會比較放鬆一些，然後為自己安排其他有趣或有意義的事情去作，漸漸去稀釋掉過去行為對自己的影響。
意志上可鼓勵自己再堅持一下，不舒服的症狀通常是暫時的，時間一久就會慢慢消退。

祝福妳

回覆日期：2018/06/19
資料來源：台灣e院 - 自慰怎么办

彙整補充說明

克服自慰成癮的過程可能會面臨許多挑戰，尤其是當身體和心理都對這種行為產生依賴時。
首先，了解自慰本身是一種正常的生理行為，尤其是在青春期和年輕成人中，這是探索自己身體和性慾的一部分。
然而，當這種行為變得過度，並且開始影響到日常生活、情緒和身體健康時，就需要認真對待。

根據你的描述，當你試圖克制自慰時，出現了胃部不適、心跳加速、頭暈和身體發抖等症狀，這些可能是因為焦慮或生理依賴所引起的。
這些反應可能是因為身體對於自慰的依賴性，當你不進行這個行為時，身體會出現不適的反應。
這種情況下，建議你可以採取以下幾個步驟來幫助自己克服自慰成癮：
1. 了解自己的觸發因素：試著記錄下你想自慰的時間、情境和情緒，這樣可以幫助你了解什麼樣的情況會引發你的衝動。
了解這些觸發因素後，你可以嘗試避免或改變這些情境。

2. 尋找替代活動：當你感到想自慰的衝動時，試著轉移注意力到其他活動上，例如運動、閱讀、學習新技能或參加社交活動。
這些活動不僅可以幫助你分散注意力，還能提升你的自我價值感和生活滿意度。

3. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都能改善你的身心健康，減少焦慮和壓力。
運動特別有助於釋放內啡肽，這是一種自然的快樂激素，可以幫助你改善情緒。

4. 尋求專業幫助：如果你發現自己無法獨自克服這種成癮，建議尋求心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業人士可以提供你更具體的建議和支持，幫助你找到適合自己的解決方案。

5. 練習放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助你減少焦慮和壓力，進而降低對自慰的依賴。

6. 設定小目標：逐步減少自慰的頻率，而不是一開始就完全停止。
這樣可以讓你的身體和心理有時間適應變化，減少不適感。

最後，請記住，克服成癮是一個過程，可能會有反覆和挑戰，但重要的是要對自己保持耐心和寬容。
每個人的情況都不同，找到適合自己的方法和節奏是關鍵。
希望這些建議能幫助你逐步克服自慰成癮，並改善你的身心健康。