如何克服自慰成癮?-精神科

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自慰怎么办?


你好,我自慰大概有一个月了,真的好奇心害死猫,前一个星期几乎每天自慰,但后来克制一点,好些了,可是我发现最近想自慰的时候克制不了,感觉如果不自慰胃就会很不舒服,没胃口,心跳很快,头有点晕,身体感觉也会发抖,提不起劲,可是自慰后就缓下来了。
我到底怎么了?
我真的不想再自慰了,我该怎么办?
求你帮帮我,我真的不想再继续下去了,内心冲突真的很大,心里有个声音不能再做这样不好的事,可是我觉得身体方面不允许我这么做,人真的很不舒服,也不懂到底怎么了,怎么会这样?



你好,10~19歲女性,詢問日期:2018/06/19

梁孫源 醫師回覆-精神科


妳好:私底下自慰,在這個年紀是一些人難免會做的事,建議不要過度苛責自己的行為。
心態調整過後,身體通常會比較放鬆一些,然後為自己安排其他有趣或有意義的事情去作,漸漸去稀釋掉過去行為對自己的影響。
意志上可鼓勵自己再堅持一下,不舒服的症狀通常是暫時的,時間一久就會慢慢消退。
祝福妳

回覆日期:2018/06/19

彙整補充說明


首先,感謝你勇敢地分享你的困擾。
自慰是一種普遍的生理行為,尤其在青春期和年輕人中更為常見。
對於許多人來說,自慰是一種釋放壓力和探索自我的方式。
然而,當這種行為變得過度,並且開始影響到日常生活和身心健康時,就需要認真對待。

根據你的描述,當你試圖克制自慰時,出現了身體不適的症狀,如心跳加速、頭暈、胃不舒服等,這些可能是因為身體對於性刺激的需求而產生的生理反應。
這種情況在某些人身上是可以理解的,因為自慰可以釋放內啡肽和其他神經傳導物質,這些物質能夠讓人感到放鬆和愉悅。
因此,當你停止自慰時,身體可能會出現一種不適的反應,這是一種生理上的依賴。

要克服自慰成癮,首先需要了解自己的行為模式。
你可以試著記錄下你自慰的頻率、時間以及當時的情緒狀態,這樣可以幫助你找到觸發自慰的原因。
常見的觸發因素包括無聊、焦慮、壓力或是對性刺激的渴望。
當你能夠識別這些觸發因素後,就可以開始尋找替代行為來應對這些情緒,例如運動、閱讀、學習新技能或參加社交活動。

此外,建立健康的生活方式也非常重要。
保持規律的作息、均衡的飲食和適當的運動,這些都能幫助你減少焦慮和壓力,從而降低自慰的需求。
特別是運動,能夠釋放內啡肽,讓你感到快樂和放鬆,這樣就不會過度依賴自慰來獲得快感。

如果你發現自己仍然無法克制自慰的衝動,或者這些行為已經影響到你的日常生活和心理健康,建議尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業的心理治療可以幫助你更深入地了解自己的情緒和行為,並提供有效的應對策略。

最後,請記住,自慰本身並不是一件壞事,但當它影響到你的生活質量時,就需要重新評估和調整。
給自己一些時間和空間,逐步改變這種習慣,並且對自己保持耐心和包容。
希望這些建議能對你有所幫助,祝你早日克服困擾,找到更健康的生活方式。

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