健身愛好者該如何判斷腎臟健康？-內科

可以喝高蛋白乳清嗎？？

醫師您好，我是一個喜歡健身的人，由於健身需要補充大量蛋白質，所以我有買高蛋白乳清，準備要喝，但是不知道自己的腎是不是健康的，怕喝一喝出問題，會這樣懷疑，主要是因為我有時候尿尿會有泡泡，而且最近這幾年水喝很少，請問醫師，除了去醫院檢查之外，還有什麼方法可以比較準確的判別腎臟健康與否嗎？

健身愛好者，20~29歲男性，詢問日期：2018/07/08

林吳烜醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院腎臟內科主治醫師（血液透析中心）

您好:
腎功能正常的人依照建議食用量，於健身後服用高乳清蛋白並不會對腎臟造成傷害，但還是提醒在任何運動之後，務必記得補充足夠的水分，以維持體液的平衡。此外，若擔心自身的腎臟是否健康，可以至醫院或健診中心洽詢一般健康檢查，他們會依照您的需求安排檢查來確認您的腎功能狀態。因為目前全世界之醫學診療指引中並沒有任何一種檢驗方式，是可以讓一般民眾在家自我檢測腎功能健康狀態的。

回覆日期：2018/07/08
資料來源：台灣e院 - 可以喝高蛋白乳清嗎？

彙整補充說明

健身愛好者在追求肌肉增長和體能提升的同時，確實需要關注腎臟健康，尤其是在高蛋白飲食的情況下。
腎臟的主要功能是過濾血液中的廢物和多餘的水分，並維持體內的電解質平衡。
當攝取過多的蛋白質時，腎臟的負擔可能會增加，因此了解自己的腎臟健康狀況是非常重要的。

首先，您提到的尿液中有泡泡的情況，這可能是由於尿液中的蛋白質含量較高所引起的，這種情況稱為蛋白尿。
正常情況下，尿液中應該不含有明顯的蛋白質。
如果您在運動後發現尿液有泡泡，這可能是因為運動造成的暫時性蛋白尿，特別是在進行高強度訓練後，這種情況是相對常見的。
然而，若這種情況持續存在，建議您進一步檢查尿液中的蛋白質含量。

除了去醫院進行專業檢查，您還可以透過一些日常的方式來初步評估自己的腎臟健康：
1. 水分攝取：保持足夠的水分攝取是維持腎臟健康的關鍵。
建議每天至少飲用2升水，特別是在運動後，應該補充更多的水分，以避免脫水。

2. 尿液顏色：觀察尿液的顏色也是一個簡單的方法。
正常的尿液顏色應該是淡黃色，如果尿液顏色較深，可能表示脫水或其他健康問題。

3. 定期檢查：雖然您希望避免醫院檢查，但定期進行健康檢查仍然是最可靠的方法。
可以考慮每年進行一次腎功能檢查，包括血液中的肌酸酐和尿素氮（BUN）水平，以及尿液檢查。

4. 注意身體信號：如果出現水腫、疲倦、食慾不振、高血壓等症狀，應該及時就醫，這些可能是腎臟功能不佳的警訊。

5. 飲食控制：在高蛋白飲食的同時，應注意攝取的蛋白質量，避免過量。
建議在專業營養師的指導下進行飲食調整。

6. 運動後的恢復：運動後要注意身體的恢復，避免過度訓練，這可能會對腎臟造成額外的負擔。

總之，雖然有一些自我評估的方法，但最終的腎臟健康狀況還是需要透過專業的醫療檢查來確定。
如果您對自己的腎臟健康有疑慮，建議還是尋求醫師的建議，進行必要的檢查，以確保您的腎臟功能正常，並能安全地進行健身活動。