實習壓力導致精神困擾：如何處理？-精神科

實習壓抑？

醫生你好：
我目前正在實習，我從小就適應力很弱，不敢面對人群，現在實習正邁向第三週，但是並沒有讓我越來越適應，我反而出現排斥的現象，出現了掉頭髮、吃不下東西或吃什麼吐什麼，現在更出現一想到要去實習馬上反胃嘔吐的情況，更出現了自殺的念頭，騎車時總想出車禍死掉好了，我不想實習想回學校實習，但是回學校實習需要有特殊疾病及情況嚴重，我該怎麼辦？

小貞，20~29歲女性，詢問日期：2018/07/16

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

有沒有先和老師談談妳的實習困難和如何調適?想當年我實習到某些科時也覺得很痛苦。如果實在沒辦法回需回學校實習也可請精神科醫師評估後出証明給學校。

吳恩亮醫師

回覆日期：2018/07/16
資料來源：台灣e院 - 實習壓抑

彙整補充說明

首先，謝謝你願意分享你的困擾。
從你的描述中可以看出，你目前正面臨著非常大的壓力和情緒困擾，這些情況不僅影響了你的實習表現，還影響了你的身心健康。
掉頭髮、食慾不振、噁心、甚至出現自殺的念頭，這些都是需要認真對待的警訊。

首先，面對實習的壓力，特別是當你從小就有適應力較弱的情況，這樣的挑戰可能會讓你感到無法承受。
實習本身就是一個學習和成長的過程，但如果壓力過大，可能會導致焦慮和抑鬱等情緒問題。
你提到的反胃和嘔吐，這些生理反應往往是心理壓力的表現，身體在告訴你需要休息和調整。

在這種情況下，尋求專業的幫助是非常重要的。
你可以考慮去看心理醫生或精神科醫師，讓專業人士評估你的狀況。
醫生可以幫助你了解你的情緒困擾，並提供適合的治療方案，例如心理治療或必要的藥物治療。
這不僅能幫助你緩解當前的焦慮和抑鬱情緒，還能讓你學會更有效的應對壓力的技巧。

此外，與實習指導老師或學校的輔導老師溝通也是一個好方法。
告訴他們你的困難，看看是否有可能調整實習的內容或環境，甚至考慮暫時休息，讓自己有時間恢復。
學校通常會有相關的支持系統，幫助學生應對這類情況。

在日常生活中，你也可以嘗試一些自我調適的方法，例如：
1. 建立支持系統：與朋友或家人分享你的感受，讓他們知道你的狀況，尋求他們的支持和理解。

2. 規律作息：保持良好的作息時間，確保有足夠的睡眠，這對於情緒的穩定非常重要。

3. 適度運動：運動可以釋放壓力，改善情緒，哪怕是簡單的散步或瑜伽，都能有所幫助。

4. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或正念練習，這些都可以幫助你減輕焦慮。

5. 設定小目標：將實習的任務分解成小步驟，逐步完成，這樣可以減少壓力感。

最後，請記住，面對壓力和困難是每個人都會經歷的過程，尋求幫助並不代表你弱，而是你在努力尋找解決方案。
希望你能夠早日找到適合自己的方法，走出目前的困境。