從不吃飽到吃不下：腹肌對食量的影響？-內科

吃飯時沒吃飽就吃不下？

幾年前，我沒有腹肌，我可以吃很多東西，有一次吃了超大的炒飯，吃完也不飽，現在我有腹肌，吃個便當就會好飽，飽到想吐，是腹肌撐着胃，所以吃不多，還是其他原因？

Wu Chito，10~19歲男性，詢問日期：2018/09/04

洪元斌醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部臺南醫院感染科主任

您好

理論上有無腹肌跟食慾沒有直接關聯性
不過如果您後來有肌肉
代表您本身後來有增加運動量

可以考慮的是
通常運動前後由於一些激素分泌的關係
容易使的食慾下降
另外也有些人會發生食道逆流的現象

建議可以運動飲食時間間隔至少1-2小時以上
看是否有改善

如果沒有考慮到家庭醫學科或是腸胃科做進一步檢查

謝謝您的提問

回覆日期：2018/09/04
資料來源：台灣e院 - 吃飯時沒吃飽就吃不下

彙整補充說明

腹肌的形成與飲食習慣、運動量及身體的生理反應有著密切的關聯。
首先，腹肌的訓練通常伴隨著整體運動量的增加，這可能會影響到你的食慾和食量。
當你開始進行重訓或有氧運動時，身體會釋放一些激素，例如腎上腺素和生長激素，這些激素在運動後會影響食慾，可能會使你在運動後感到不那麼餓。

此外，隨著腹肌的訓練，身體的核心肌群變得更強壯，這可能會影響到你的姿勢和胃部的空間。
當腹肌變得更強壯時，可能會使得腹部的壓力增加，這可能會讓你感覺到胃部的空間變小，從而導致你在進食時感到更快飽足。

另外，飲食習慣的改變也可能是影響食量的原因之一。
若你在訓練過程中開始注意飲食，選擇更健康的食物，這些食物通常纖維含量較高，能夠提供更好的飽足感。
相對於以前的飲食習慣，這樣的改變可能會讓你在攝取相同或更少的熱量時，卻感受到更強的飽足感。

還有一個可能的原因是，隨著年齡的增長，身體的新陳代謝率會有所變化。
年輕時，身體的新陳代謝較快，能夠更有效地消耗熱量，這可能使得你在進食後不容易感到飽足。
而隨著年齡增長，代謝率可能會下降，這也可能影響到你的食慾和飽足感。

最後，心理因素也不容忽視。
當你開始注重身體的外觀，尤其是腹肌的訓練，可能會對飲食產生更高的自我要求，這也可能影響到你的食量。
心理上的壓力或焦慮可能會導致食慾的變化，讓你在某些情況下感到不想吃或吃得少。

總結來說，從不吃飽到吃不下的變化，可能是由於運動量的增加、飲食習慣的改變、年齡的影響以及心理因素等多方面的綜合作用。
若你對自己的食量或身體狀況有疑慮，建議尋求專業的營養師或醫生的意見，以獲得更具體的建議和指導。
保持均衡的飲食和適度的運動，才能夠維持健康的身體狀態。