放暑假後血糖飆升！糖化血色素超標如何改善？-內科

糖化血色素超標？

醫生您好，
我以前在學校運動量還蠻大的，在放暑假後幾乎都沒在運動，生活方式也改變很大，水喝的不多，常喝飲料，
最近在學校的健康檢查糖化血色素竟高達9.9，還有可能挽回嗎？(家族有糖尿病史)

Z，10~19歲女性，詢問日期：2018/09/06

林建良醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部臺中醫院新陳代謝科主治醫師

糖化血色素:9.9%，建議要看醫師。
經過醫師處理，和飲食，運動控制，應該會有機會進步。
謝謝您的來信。

回覆日期：2018/09/06
資料來源：台灣e院 - 糖化血色素超標

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在放暑假後的生活方式改變，導致血糖飆升，糖化血色素達到9.9%，這確實是一個需要重視的健康指標。
糖化血色素（HbA1c）是反映過去兩到三個月平均血糖水平的指標，9.9%顯示您的血糖控制不佳，且有糖尿病的風險，尤其考慮到您有家族糖尿病史。

首先，您提到的生活方式改變，包括運動量減少和飲食習慣不佳，都是導致血糖升高的主要因素。
運動能夠幫助身體更有效地利用胰島素，降低血糖水平，而不良的飲食習慣，特別是高糖、高熱量的飲料攝取，則會使血糖迅速上升。

要改善您的血糖控制，以下幾點建議可能會對您有所幫助：
1. 定期運動：建議您每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、游泳或騎自行車。
運動不僅能幫助降低血糖，還能改善整體健康狀況。

2. 改善飲食習慣：儘量減少含糖飲料的攝取，選擇水、無糖茶或其他低熱量飲品。
飲食方面，應該注重均衡，增加蔬菜、全穀類和高纖維食物的攝取，並控制碳水化合物的攝入量，尤其是精製碳水化合物（如白米、白麵包等）。

3. 定時進餐：建立規律的飲食時間，避免長時間空腹或隨意進食，這有助於穩定血糖水平。

4. 定期監測血糖：建議您定期檢查血糖和糖化血色素，以便及時了解自己的血糖控制情況，並根據數據調整飲食和運動計劃。

5. 尋求專業指導：考慮諮詢內科醫師或營養師，獲得個性化的飲食和運動建議，特別是您有家族糖尿病史，專業的指導將有助於您更有效地控制血糖。

6. 心理健康：壓力和情緒也會影響血糖，保持良好的心理狀態，適當放鬆和休息，對於血糖控制也有正面影響。

最後，雖然目前的糖化血色素數值偏高，但透過上述的生活方式調整，您是有機會改善血糖控制的。
建議您儘快開始這些改變，並定期回診，與醫師討論您的進展和任何疑慮。
希望您能夠早日恢復健康！