腸胃蠕動不良導致便秘及腹脹的解決方法-家醫科

胃腸蠕動異常？

我有每天喝2000c.c的水也有在吃蔬菜，可是還是便秘前陣子照過胃鏡胃檢查沒事好像是腸胃蠕動不良，有時候經常覺得肚子脹脹的與便秘這些是否跟蠕動有關係？因工作長期久坐，最近開始下班有在運動還有吃了乳酸菌香蕉早起空腹喝水等等...一樣沒有解便效果！有便意很難大...不知道如何是好呢😭2.像蠕動功能比較不好早餐可吃燕麥加牛奶嗎？？

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2018/11/07

蔡東啟醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部臺中醫院家醫科主治醫師、安寧緩和醫學科主任

您好，除了持續保持飲食、作息與運動外，建議您若有任何不是，仍須至腸胃科門診診治。

回覆日期：2018/11/07
資料來源：台灣e院 - 胃腸蠕動異常

彙整補充說明

腸胃蠕動不良是導致便秘及腹脹的常見原因之一，尤其在長期久坐的生活方式下，腸道的運動能力可能會受到影響。
您提到的症狀，如便秘和腹脹，確實與腸道蠕動有密切關聯。
腸道蠕動不良會使得糞便在腸道中停留過久，導致水分被過度吸收，最終形成乾硬的糞便，這也是為什麼即使您每天攝取足夠的水分和纖維，仍然會出現便秘的情況。

首先，建議您持續保持良好的飲食習慣，增加膳食纖維的攝取，這可以幫助促進腸道蠕動。
高纖維食物如全穀類、豆類、蔬菜和水果都是不錯的選擇。
燕麥加牛奶的早餐是個好選擇，因為燕麥富含可溶性纖維，有助於腸道健康，而牛奶中的乳糖也可能對某些人有助於促進排便。

除了飲食，運動也是改善腸道蠕動的重要因素。
建議您每天至少進行30分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車等，這不僅能促進腸道蠕動，還能改善整體的身體健康。
運動能夠刺激腸道的蠕動，幫助糞便更順利地通過腸道。

另外，您提到的乳酸菌和早上空腹喝水的習慣也是有益的。
乳酸菌能夠幫助維持腸道的微生物平衡，促進消化，對於改善腸道功能有正面影響。
建議您可以選擇含有益生菌的食品，如優格或發酵食品，這些都能幫助改善腸道健康。

在生活作息方面，建議您養成固定的排便習慣，例如每天早上起床後或飯後15-30分鐘內上廁所，這樣可以利用胃結腸反射的自然反應，促進排便。
此外，避免長時間久坐，定時起身活動，這對於腸道的健康也非常重要。

如果以上方法仍然無法改善您的便秘情況，建議您尋求專業醫療意見。
腸道問題有時可能與其他健康狀況有關，醫生可以幫助您進行進一步的檢查和評估，並提供適合您的治療方案。

總結來說，改善腸胃蠕動不良導致的便秘和腹脹，應從飲食、運動和生活習慣等多方面入手，並在必要時尋求專業醫療幫助。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復腸道健康！