自律神經失調與呼吸強迫症：如何調整呼吸？-神經內科

自律神經與恐慌症問題？

江醫師您好:
我已罹患呼吸強迫症多年了(從小學升國中開始)，習慣自主性呼吸。
呼吸強迫症會導致血壓跟心悸(心跳變得很用力，可以隨時感覺到自己的心跳，甚至身體都在晃，血壓變高常常超過140高血壓標準)，也常常覺得頭脹痛，頭神經緊繃。
當兵時軍醫有說這種狀況似乎是自律神經失調、焦慮症?
但體檢結果心臟好像都沒說有問題。
請問有什麼呼吸方法可以讓我調整呼吸嗎?
我有上網查吐氣時間拉長會刺激副交感神經，讓我的心跳變慢，以及血壓變低，好像也有效。所以我每次量血壓的時候都會慢慢吐氣，讓血壓量出來正常。
我想請問醫師我平常一直自主控制呼吸，讓心跳用力、變快，血壓變高，將來心臟會衰老比較快嗎?心臟是否會受損?血管器官是否因為高血壓而一直受到損壞?
因為我記得身上的每個器官都有它的使用年限和使用次數，如果心跳過快或用力就是使用次數增加會減少使用年限就是讓心臟衰老的更快。
呼吸強迫症是否會因此減少壽命呢?
因為這習慣已經有約20年之久了
謝謝~

阿龐，30~39歲男性，詢問日期：2019/05/08

江俊宜醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院神經內科主治醫師（中風/癲癇特診）

您好, 根據您的描述
許多的因素都會造成血壓上升的症狀，如代謝症後群（高血壓,高血糖,高血脂,體重過重），自律神經功能異常(過度緊張)，藥物（如您所服用的抗過敏藥物，如果其中含有血管收縮劑）。
自律神經部分，目前許多的醫院都有自律神經檢查儀，也有搭配心理治療。

如果血壓偏高，建議先從飲食上改善（建議”DASH得舒飲食“)，適度的運動。

建議您可以內科或是家醫科醫師討論檢查（至少要檢測代謝症候群及其他可能引發高血壓的原因）及治療

祝您身體健康平安喜樂
桃醫神內江醫師關心您

回覆日期：2019/05/08
資料來源：台灣e院 - 自律神經與恐慌症問題

彙整補充說明

您好！感謝您分享您的經歷與困擾。
根據您的描述，您所經歷的呼吸強迫症、心悸、高血壓以及頭部緊繃等症狀，確實可能與自律神經失調有關。
自律神經系統負責調節身體的許多自動功能，包括心跳、呼吸、消化等，當這個系統失去平衡時，可能會導致多種身體不適的症狀。

首先，關於呼吸的調整，您提到的「吐氣時間拉長」確實是一個有效的技巧。
這是因為延長呼氣可以刺激副交感神經，幫助身體放鬆，降低心跳頻率和血壓。
您可以嘗試以下幾種呼吸方法來幫助調整自律神經：
1. 腹式呼吸：坐下或躺下，將一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部。
深吸氣時，讓腹部膨脹，而不是胸部。
這樣的呼吸方式可以促進橫膈膜的運動，增加肺部的氧氣攝取，並有助於放鬆。

2. 4-7-8呼吸法：吸氣時數到4，屏息時數到7，然後慢慢吐氣時數到8。
這種方法可以幫助減少焦慮，促進放鬆。

3. 漸進式肌肉放鬆：在進行深呼吸的同時，逐步緊繃和放鬆身體的各個肌肉群，這樣可以幫助您更好地感受到身體的放鬆狀態。

關於您提到的心臟健康問題，長期的高血壓確實可能對心臟和血管造成損害。
持續的高血壓會增加心臟的負擔，可能導致心臟肥大、心臟衰竭等問題。
此外，高血壓也會增加中風和心血管疾病的風險。
因此，控制血壓是非常重要的。

至於您提到的「心臟衰老更快」的問題，心臟的健康確實與生活方式、壓力管理、飲食和運動等多方面有關。
持續的高血壓和心跳過快可能會加速心臟的衰老，但這並不意味著您一定會減少壽命。
許多因素都會影響壽命，包括遺傳、生活習慣和心理健康等。

最後，呼吸強迫症是否會影響壽命，這是一個複雜的問題。
雖然長期的焦慮和壓力可能會對身體造成影響，但透過適當的治療和調整，許多人都能夠改善症狀，恢復正常的生活。
因此，建議您尋求專業的心理諮詢或醫療幫助，這樣可以更有效地管理您的症狀，並改善生活品質。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復，身體健康！如果有其他問題，隨時歡迎詢問。