TABATA運動對控制血糖有效嗎？-家醫科

血糖問題？

醫生您好:我是糖尿病前期的人,血糖值約在110左右,還沒到達糖尿病,因此,想建立良好的規律運動來避免糖尿病的發生,有一個問題是,最近很流行TABATA這種間歇性的運動,它號稱可以用四分鐘的運動,代替和運動30分鐘的效果一樣,但電視又說運動的前15分鐘是好像是有代謝葡萄糖之類的,而後才是消耗其他的方面,所以問題來了,只運動四分鐘的TABATA這種間歇性的運動(幾乎都會在4-8分鐘就已完成,而且真的有滿身大汗的情況),這樣對於降低血糖或是控制血糖有效果嗎?
還是一定只能作30分鐘以上,一般的運動才可以呢?例如慢跑之類的,以上,謝謝!

男，30~39歲男性，詢問日期：2019/05/30

廖曜磐醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院長照醫學部部長、家醫科主任

您好

不同運動型態有其各自的訓練項目, 強度亦各有不同, 當然也有不一樣的運動效果
建議在合適的體能之下,可以搭配不同型式的運動, 包括有氧, 心肺, 肌力等, 而且要有持續性的活動, 才能真正達到運動保養的功效

而血糖的控制,飲食調整也不容忽視

彰化醫院關心您

回覆日期：2019/05/30
資料來源：台灣e院 - 血糖問題

彙整補充說明

TABATA運動是一種高強度間歇訓練（HIIT），其特點是短時間內進行高強度的運動，然後休息，這樣的循環可以在短時間內達到較高的運動效果。
對於糖尿病前期的患者來說，運動是控制血糖的重要手段之一，但不同類型的運動對血糖的影響可能有所不同。

首先，關於TABATA運動的有效性，研究顯示高強度間歇性運動對改善胰島素敏感性和降低血糖有正面影響。
這是因為高強度運動能夠促進肌肉對葡萄糖的攝取，進而降低血糖水平。
雖然TABATA運動的時間相對較短，但其高強度的特性使得身體在運動後仍會持續燃燒卡路里，這種「後燃效應」也有助於改善血糖控制。

然而，傳統的有氧運動，如慢跑或快走，通常需要持續30分鐘以上，這是因為在運動的初期，身體主要依賴糖原作為能量來源，而在持續運動後，身體會開始動用脂肪作為能量來源。
這樣的過程對於長時間的血糖控制是有幫助的。
因此，對於糖尿病前期的患者，建議可以將TABATA運動與其他有氧運動結合，形成一個多樣化的運動計畫。

此外，運動的頻率和持續性也是關鍵。
對於糖尿病前期的患者，建議每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度運動，並結合肌力訓練。
這樣的運動計畫不僅能幫助控制血糖，還能改善整體健康狀況，降低心血管疾病的風險。

除了運動，飲食控制也是糖尿病前期患者不可忽視的部分。
均衡的飲食、控制碳水化合物的攝取、增加纖維素的攝入，都是有助於血糖控制的策略。
建議您可以諮詢營養師，制定一個適合自己的飲食計畫。

最後，定期監測血糖也是非常重要的，這樣可以幫助您了解運動和飲食對血糖的影響，及時調整生活方式。
總之，TABATA運動可以作為糖尿病前期患者運動計畫的一部分，但建議與其他運動形式結合，並配合良好的飲食習慣，才能更有效地控制血糖，預防糖尿病的發生。