糖尿病前期：如何透過飲食與運動控制血糖？-營養教室

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我將逐一回答並提供一些建議，幫助您更好地控制血糖及改善健康狀況。

1. 飲食與運動的改善效果：
您從3月開始不吃辣、不喝飲料、不吃油炸食物，並且減少麩質類食物的攝取，這些都是對控制血糖非常有幫助的措施。
減少精緻碳水化合物和高糖食物的攝取，可以有效降低血糖波動。
每週至少走路30分鐘三次的運動習慣也有助於提高胰島素敏感性，促進血糖的穩定。
這些改變對於糖尿病前期的改善是有正面效果的，持續這樣的生活方式會有助於控制血糖。

2. 增重的飲食建議：
您希望增重至50公斤，這是可以透過飲食調整來實現的。
建議您增加健康的熱量攝取，例如選擇富含健康脂肪的食物（如堅果、牛油果、橄欖油等），以及高蛋白質的食物（如魚、雞肉、豆腐等）。
同時，您可以選擇全穀類的碳水化合物（如糙米、燕麥等）來增加熱量攝取，但要注意控制總量，避免一次性攝取過多而導致血糖上升。
建議您可以諮詢營養師，制定一個符合您需求的飲食計畫。

3. 血糖自我測量：
自我測量血糖是個好主意，尤其是在您有糖尿病前期的情況下。
雖然不需要像糖尿病患者那樣頻繁測量，但建議您可以在早上空腹及餐後2小時各測量一次，這樣可以幫助您了解不同食物對血糖的影響。
根據測量結果，您可以調整飲食和運動計畫。

4. 保健食品的使用：
益生菌、維生素B群和D魚油等保健食品一般來說是安全的，並且對健康有益。
益生菌有助於腸道健康，維生素B群對於能量代謝有幫助，而維生素D則與免疫系統和骨骼健康有關。
不過，建議您在開始任何新的保健食品之前，最好先諮詢醫師或營養師，以確保它們適合您的健康狀況。

5. 早餐與運動後的飲食：
早上吃燕麥加奶粉是個不錯的選擇，燕麥富含纖維，有助於穩定血糖。
運動後吃一顆水煮蛋也是很好的選擇，因為蛋白質有助於肌肉修復和增長，並且能提供持久的飽足感。
您可以考慮在運動後再搭配一些健康的碳水化合物，如水果或全穀類，這樣可以幫助恢復能量。

總結來說，透過健康的飲食和規律的運動，您可以有效控制血糖並達到增重的目標。
持續監測血糖狀況，並根據需要調整飲食和運動計畫，這樣能更好地管理您的健康。
希望這些建議對您有所幫助，祝您健康！