糖尿病前期：如何透過飲食與運動控制血糖？-營養教室

糖尿病前期？

醫師您好
我身高173 ，體重從3月45.2到5月41.4，今天6/7增加到42.2
從以前就吃不胖，最胖到47公斤
因為今年體重一直減輕去看家醫科做抽血，甲抗正常
空腹血糖96，糖化血色素5.7
家醫科醫師說剛好在臨界值
看我要吃藥還是飲食控制
我選擇飲食控制
醫師就趕我回家了
想請問
1.我從3月開始不吃辣不喝飲料不吃油炸，5月開始麩質類少吃
如麵條、麵包完全不吃，一個禮拜至少走路30分鐘以上三次，請問這對我糖尿前期有改善效果嗎
2.我希望可以變胖到50公斤，但現在有糖尿前期，請問要如何飲食才不會讓糖尿惡化又能增胖，還是我沒有增胖的機會了QQ
3.我需要買血糖機自己做測量嗎？需要的話是否跟糖尿患者一樣一天早中晚睡前共7次測量
4.請問我可以吃保健食品嗎？
如益生菌、維生素B 群或 D
魚油等
5.早上可以吃燕麥加奶粉，運動完吃一顆水煮蛋嗎？
醫生不好意思問題有點多
感謝

匿名，30~39歲女性，詢問日期：2021/06/07

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好
身高173 ，體重42.2公斤，空腹血糖96，糖化血色素5.7，甲抗正常
不知道您是否有糖尿病家族史呢?是否有腸胃道的問題?平常的活動狀況是如何?
因為目前第2型糖尿病還是以遺傳佔大多數，第2型糖尿病的原因還有肥胖，您的體重過輕故因為肥胖造成血糖高的成因也不太可能。
體重可能受到遺傳體質飲食情況腸胃道情況活動量影響，目前並沒有診斷是糖尿病，您可以留意一下平常的消化吸收情況，進食量是否足夠，飲食是否均衡，需要進一步至營養諮詢門診，依照您的生化指數及檢查資料，找營養師詳細評估及討論您目前的營養問題。
祝您平安健康

回覆日期：2021/06/07
資料來源：台灣e院 - 糖尿病前期

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我將逐一回答並提供一些建議，幫助您更好地控制血糖並改善健康狀況。

1. 飲食與運動的改善效果：
您從3月開始不吃辣、不喝飲料、不吃油炸食物，並且減少麩質類食物的攝取，這些改變對於控制血糖是有幫助的。
減少高糖、高油脂的食物攝取，並增加運動量（如每週至少走路30分鐘三次），能有效改善胰島素敏感性，降低血糖水平。
您的空腹血糖96和糖化血色素5.7都顯示您目前的血糖控制在正常範圍內，但仍需持續監測和調整飲食與運動習慣。

2. 增重的飲食建議：
想要增加體重的同時又不惡化糖尿病前期的情況，建議您選擇高熱量但健康的食物。
例如，可以增加堅果、牛油果、全穀類（如燕麥、糙米）和優質蛋白質（如魚、雞肉、豆腐等）的攝取。
這些食物不僅能提供足夠的熱量，還能幫助您維持血糖穩定。
建議您可以考慮分多餐進食，每餐少量多餐，這樣能幫助您增加熱量攝取而不會造成血糖劇烈波動。

3. 血糖機的使用：
自我監測血糖是個不錯的選擇，尤其是在您有糖尿病前期的情況下。
雖然不需要像糖尿病患者那樣頻繁測量（如一天7次），但建議您可以在早上空腹和餐後1-2小時測量血糖，這樣能幫助您了解飲食和運動對血糖的影響。
根據測量結果，您可以調整飲食和運動計劃。

4. 保健食品的攝取：
益生菌、維生素B群和D魚油等保健食品一般來說是安全的，且對於維持整體健康有幫助。
不過，建議您在開始任何新的保健食品之前，最好先諮詢醫師或營養師，確保這些補充品不會影響您的血糖控制。

5. 早餐與運動後的飲食：
早上吃燕麥加奶粉是個不錯的選擇，燕麥富含纖維，有助於穩定血糖。
運動後吃水煮蛋也是一個好的選擇，因為蛋白質能幫助修復肌肉並提供飽足感。
建議您在運動後的餐點中加入一些碳水化合物（如全穀類），這樣可以幫助補充能量並促進恢復。

總結來說，透過健康的飲食和規律的運動，您可以有效控制血糖並逐步達到增重的目標。
持續監測血糖並與醫療專業人員保持聯繫，能幫助您更好地管理健康。
祝您健康順利！