孤獨、年齡與未來：精神科醫師如何幫助你解決困惑?-精神科

問題很多？

出社會十多年多半跟父母的身邊工作，除了父母我沒有其它人一起工作說話。現在父母年紀大了加上我很孤僻，而且我也快步入中年了未來會有很多事需要自己做決定等等…請問醫師我現在應該怎麼辦呢？

K，30~39歲男性，詢問日期：2019/10/02

田心喬醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：新光醫院失智症暨老年精神專科主治醫師

網友你好：
感謝你的來信。
在文中提到你的人際關係還有自己的性格似乎感到不安，特別是對於未來可能需要自己獨立做決定。其實大多數人都有自己的擔心與困擾，尤其是在別人面前表現是不是不夠好，擔心會出糗；或者是不夠有自信，別人會不會不喜歡我等等。以上這些擔憂焦慮的確會影響自己認識新朋友或適應新改變的動機。首要解決方式是降低焦慮不安感，你可藉由平常的規律運動及培養嗜好轉移注意力，甚至學習放鬆及紓壓技巧，讓自己降低對於未來的不安感。再者，自己需要習慣思考正面化，也就是說，如果自己傾向負面想法，例如:覺得自己一定不會認識到新朋友的；此時，你可以嘗試「反面」思考，例如:我如果認識到一位新朋友，我就賺到了。盡量嘗試正面思考，不斷自我鼓勵，可以降低自己的焦慮感。最後，認識新的人事物需要不斷不斷的嘗試，讓自己習慣接納新事物。一旦自己成功認識新朋友或者習慣新事物，自信心當然就會建立起來；更重要的是，自信其實就從你嘗試改變的第一步就開始累積!
以上建議期盼能對你有助益。
田心喬醫師

回覆日期：2019/10/02
資料來源：台灣e院 - 問題很多

彙整補充說明

在面對孤獨、年齡增長以及未來的不確定性時，首先要認識到這些感受是許多人在生活中都會經歷的。
孤獨感常常伴隨著人際關係的缺乏，尤其是在成年後，當我們的社交圈逐漸縮小，或是因為工作和生活的壓力而無法與他人建立深厚的連結時，孤獨感會愈加明顯。
這種情況在你提到的背景下尤為突出，因為你主要與父母相處，缺乏同齡人的交流與互動。

首先，面對孤獨感，建議你可以從以下幾個方面著手：
1. 建立新的社交圈：嘗試參加一些社交活動或興趣小組，這些活動可以是運動、藝術、讀書會等，這樣不僅能讓你接觸到新的人，還能找到共同的話題。
即使一開始感到不自在，隨著時間的推移，你會逐漸適應並建立起新的友誼。

2. 尋求專業支持：考慮尋求心理諮詢或心理治療的幫助。
專業的心理師可以幫助你探索內心的感受，並提供有效的應對策略，幫助你克服孤獨感和焦慮情緒。

3. 培養興趣與嗜好：找到自己感興趣的事物，無論是學習新技能、參加運動還是創作，這些都能幫助你轉移注意力，並且在過程中可能會遇到志同道合的人。

4. 正面思考：如同田心喬醫師所提到的，學習將負面思維轉化為正面思維是非常重要的。
當你感到焦慮或不安時，試著告訴自己，認識新朋友是一次機會，而不是一種負擔。
這樣的思維轉變可以幫助你更輕鬆地面對社交場合。

5. 規律的生活方式：保持規律的作息和運動習慣，這不僅有助於身體健康，還能改善心理狀態。
運動能釋放內啡肽，提升情緒，讓你感覺更有活力。

6. 面對未來的決策：隨著年齡的增長，面對未來的決策會變得更加重要。
建議你可以嘗試制定短期和長期的目標，並逐步實現。
這些目標可以是職業上的、社交上的或是個人興趣上的，透過小步驟的實現，能夠增強你的自信心。

7. 與父母的溝通：與父母保持良好的溝通，分享你的感受和未來的計畫，這不僅能讓他們了解你的想法，也能獲得他們的支持和建議。

最後，孤獨感並不是永久的，透過主動的努力和改變，你可以逐漸建立起更豐富的社交生活，並且在未來的決策中感到更加自信。
每個人都有自己的步伐，重要的是要給自己時間和空間去適應這些變化。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你在未來的生活中找到更多的快樂與滿足。