如何改善頸肩疼痛：睡前姿勢與床墊選擇-復健科

彙整補充說明

改善頸肩疼痛的問題，尤其是因為長期不良姿勢所引起的，確實需要從多方面著手，特別是在睡前姿勢與床墊的選擇上。
根據您的描述，您長期使用滑鼠的姿勢不當，導致左側頸肩的緊繃與疼痛，這是相當常見的問題。
以下是一些建議，希望能幫助您改善這個情況。


1. 睡姿的調整
仰睡時，正確的枕頭高度與支撐是非常重要的。
您的枕頭應該能夠填滿頸部的空隙，保持頸椎的自然曲度。
過高或過低的枕頭都會導致頸椎不適，進而影響肩膀的放鬆。
建議您選擇一個能夠支撐頸部的枕頭，並且在睡覺時避免將手臂放在頭下，這樣可以減少肩膀的壓力。


2. 床墊的選擇
床墊的硬度也會影響您的睡眠品質。
過硬的床墊可能無法提供足夠的支撐，而過軟的床墊則可能導致身體下陷，影響脊椎的排列。
建議選擇中等硬度的床墊，這樣可以在支撐身體的同時，讓肩膀和頸部有適當的放鬆空間。


3. 手臂的放置
在睡覺時，您可以嘗試將手臂放在身體兩側，而不是在頭下或前方。
這樣可以避免肩膀過度前翹，減少肌肉的緊繃感。
如果您習慣將手臂放在頭下，可以考慮使用小枕頭或毛巾來支撐手臂，保持手臂在一個較為自然的姿勢。


4. 定期伸展與運動
除了睡眠姿勢的調整，平時的運動與伸展也非常重要。
您提到每週游泳，這是個不錯的選擇，因為游泳可以幫助放鬆全身肌肉，特別是肩頸部位。
建議您在日常生活中加入一些針對肩頸的伸展運動，例如頸部的側彎、轉動等，這樣可以幫助減少肌肉的緊繃感。


5. 注意工作姿勢
在使用電腦時，保持正確的坐姿也非常重要。
確保您的椅子高度適中，雙腳平放在地面，並且螢幕的高度應該與眼睛平行，這樣可以減少頸部的壓力。
每隔一段時間起身活動，這樣可以促進血液循環，減少肌肉的疲勞。


6. 尋求專業幫助
如果經過以上調整後，您的症狀仍然沒有改善，建議您尋求專業的醫療幫助。
物理治療師可以提供針對性的治療方案，幫助您改善姿勢與肌肉的緊繃問題。

總之，改善頸肩疼痛需要從多方面著手，調整睡姿、選擇合適的床墊與枕頭、保持良好的工作姿勢以及定期進行伸展運動，這些都是非常重要的。
希望這些建議能幫助您減輕疼痛，提升睡眠品質。