減肥導致月經不來？營養師教你如何調整-營養教室

彙整補充說明

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您好！首先，感謝您分享您的減肥經歷。
從您的敘述中可以看出，您在減肥過程中非常努力，並且採取了健康的飲食和運動方式。
然而，您提到的月經不來的問題，確實是許多女性在減肥過程中可能會遇到的情況。

首先，月經不來的原因有很多，尤其是在減肥的情況下，最常見的原因之一是體重過低或體脂肪過少。
根據您的身高169公分和目前的體重47公斤，您的BMI已經低於正常範圍，這可能會影響到您的荷爾蒙分泌，尤其是雌激素的水平。
雌激素對於月經的正常運作至關重要，當體脂肪過低時，身體可能會減少雌激素的產生，進而導致月經不來。

其次，您提到的運動量，每天30分鐘的運動對於大多數人來說是適度的，但如果您的飲食攝取不足以支持這樣的運動量，則可能會導致身體進入一種“飢餓模式”，這也可能影響月經的正常周期。
特別是當您的卡路里攝取量低於身體所需的熱量時，身體可能會優先保護生命維持的功能，而將生殖功能放在次要位置。

為了恢復月經，建議您可以考慮以下幾點：
1. 增加熱量攝取：建議您逐漸增加每日的熱量攝取，至少要達到1400卡路里以上，這樣可以幫助身體獲得足夠的能量來支持正常的生理功能。
可以考慮增加一些健康的脂肪來源，如堅果、牛油果和橄欖油等。

2. 均衡飲食：確保您的飲食中包含足夠的碳水化合物、蛋白質和脂肪。
六大類食物（穀類、蛋白質、乳製品、蔬菜、水果和油脂）都應該適量攝取，這樣才能提供身體所需的各種營養素。

3. 調整運動量：雖然運動對於減肥和健康非常重要，但過度運動可能會對月經造成影響。
您可以考慮減少運動的頻率或強度，並加入一些放鬆的活動，如瑜伽或散步，這樣可以減少身體的壓力。

4. 定期檢查：如果月經仍然不來，建議您尋求專業的醫療建議，進行必要的檢查，以排除其他潛在的健康問題。

最後，請記住，健康的體重和健康的身體狀態是最重要的，減肥的過程中要保持良好的心態，避免過度焦慮。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復正常的月經周期，並保持健康的生活方式！