減肥導致月經不來？營養師教你如何調整-營養教室

減肥減至月經不來?？

明華醫師你好~
我在今年的1月中旬開始減肥,我身高169cm體重61公斤<減前>19歲,減重期間我盡量少油
且不吃含糖飲料甜點,少鹽的攝取,一天喝至少1200cc的白開水<有時以無糖綠茶代替>

每天的卡路里不超過1200卡,而且機乎天天做減肥操30分鐘,不然一星期也有
4次,我大約努力了11個月減了14kg<也是每月平均減1~2kg的健康減重ㄚ>

體脂肪從28減至16,我完全沒有服用藥物,單靠節食和運動減輕體重的!但
為何月經從8月開始就沒來了呢?聽說運動過度也會照成月經不來,是嗎?
每天30分的運動會太激烈ㄇ?我要如何才能使月經來潮呢?
謝謝你喔~

小巧，10~19歲女性，詢問日期：2002/11/19

祁明華醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院營養師

妳好,希望妳目前月經已來了,才好!
首先得知妳月經不來,我頗為擔心,因妳才19歲,若因減肥過頭而造成不孕,是很划不來的,依妳身高169公分,理想體重範圍應是56~68公斤,妳減肥前才61公斤,原本就屬於正常體重,且體脂肪標準範圍為女性,30歲以下:17~24%,30歲以上:20~27%,而妳減肥前是28%,僅需減至17~24%即可,妳目前卻已減至16%(太低了)。
由妳敘述每日攝取的飲食當中,可確知妳攝取的營養素--蛋白質、脂肪和總熱量不足,才會造成體重及體脂肪皆降至標準範圍之下,如此會造成荷爾蒙(如黃體激素、女性荷爾蒙....等)的分泌不足,因此造成月經不來,營養師要勸妳趕緊恢復均衡的飲食,也就是六大類每一類食物皆要吃,只要控制量即可,至於含糖飲食和甜食,本來就不可常吃,且每日的熱量至少要1400卡以上,否則無法供應妳169公分的營養需要,相信一個月後,應會恢復月經正常的,至於運動可繼續維持,並不會因太激烈而造成月經不順的直接原因,盼妳會因改善營養狀況,而有好消息。

回覆日期：2002/11/19
資料來源：台灣e院 - 減肥減至月經不來?

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的減肥經歷與困擾。
根據您提供的資訊，您的身高169公分、體重61公斤，經過11個月的努力減重至47公斤，這樣的減重幅度雖然在某些情況下看似健康，但對於您的年齡（19歲）和身體狀況來說，可能已經過度減重，導致了月經不來的問題。

月經不來的原因有很多，其中一個主要因素就是體重的變化，特別是過度減重或體脂肪過低。
根據醫學研究，女性的月經周期受到多種荷爾蒙的調控，這些荷爾蒙的分泌與體脂肪的比例密切相關。
當體脂肪過低時，身體可能會認為處於一種不適合懷孕的狀態，因此會抑制排卵，導致月經不來。
您提到的體脂肪從28%降至16%，這已經低於正常範圍（女性理想體脂肪應在17%-24%之間），這可能是您月經不來的直接原因。

此外，您提到的運動量也可能影響月經。
雖然每天30分鐘的運動對於大多數人來說是健康的，但如果運動強度過高或身體未能獲得足夠的營養來支持這樣的運動量，也可能導致月經不規則。
過度運動會增加身體的壓力，進而影響荷爾蒙的平衡。

針對您的情況，建議您可以考慮以下幾點來調整您的飲食與生活方式，以促進月經的恢復：
1. 增加熱量攝取：目前您的每日熱量攝取在1200卡路里以下，這對於一位19歲的年輕女性來說可能過低。
建議您逐漸增加每日熱量攝取至1400卡以上，並確保攝取均衡的營養，包括碳水化合物、蛋白質和健康脂肪。

2. 均衡飲食：確保您的飲食中包含六大類食物，特別是碳水化合物和健康脂肪的攝取。
可以考慮增加全穀類、豆類、堅果和健康油脂（如橄欖油、酪梨等）的攝取。

3. 減少運動強度：如果您感覺運動後身體疲憊或有過度運動的跡象，可以考慮減少運動的頻率或強度，並加入一些輕鬆的活動，如散步或瑜伽，這樣可以減少身體的壓力。

4. 定期檢查：建議定期回診婦產科醫師，檢查荷爾蒙水平及其他可能的健康問題，以確保身體狀況良好。

5. 心理健康：心理壓力也可能影響月經，保持良好的心理狀態，適當放鬆心情，對於月經的恢復也有幫助。

希望這些建議能幫助您恢復正常的月經周期，並保持健康的生活方式。
如果情況持續不改善，請務必尋求專業醫療的幫助。
祝您健康！