糖化血紅素5.8？
醫生你好我今年29歲， 本身無疾病， 家族也沒有家族遺傳的疾病因為自己本身愛喝飲料及咖啡（有加糖）前幾天就想說到醫院驗個糖化血色素結果是5.8醫生說這是糖尿病前期請問一下我如果改變飲食和運動，要變回正常人的數值機率高嗎？
自己很擔心會不會就變成糖尿病
吳，20~29歲男性，詢問日期：2020/02/20
彙整補充說明
從糖尿病前期恢復正常血糖水平是完全有可能的，尤其是透過飲食和運動的調整。
根據您的情況，您目前的糖化血色素（HbA1c）為5.8%，這確實屬於糖尿病前期的範疇。
糖尿病前期的定義是指血糖水平高於正常範圍，但尚未達到糖尿病的診斷標準。
這意味著您有機會透過生活方式的改變來降低血糖，甚至回到正常範圍。
首先，飲食的調整是非常重要的。
建議您減少高糖、高熱量的食物攝取，特別是含糖飲料、甜點和加工食品。
這些食物會迅速提高血糖水平。
相對地，應增加富含纖維的食物，如全穀類、蔬菜和水果，這些食物能夠幫助穩定血糖。
此外，選擇低升糖指數（GI）的食物，如豆類、堅果和某些全穀類，這些食物對血糖的影響較小。
其次，運動也是控制血糖的關鍵因素。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、游泳或騎自行車。
運動能夠幫助身體更有效地利用胰島素，降低血糖水平。
此外，力量訓練（如舉重）也有助於增加肌肉量，進一步提升基礎代謝率，對血糖控制有正面影響。
除了飲食和運動，還要注意生活作息的規律。
保持良好的睡眠質量和減少壓力也對血糖控制有幫助。
壓力會促使身體釋放皮質醇等激素，這些激素會影響血糖水平。
因此，適當的放鬆和休息是必要的。
最後，定期檢查血糖水平是非常重要的。
建議您每三個月檢查一次糖化血色素，以便追蹤自己的進展。
如果您能夠持之以恆地改變飲食和運動習慣，很多人都能在糖尿病前期的階段成功回到正常的血糖範圍。
總結來說，從糖尿病前期恢復正常血糖水平的機率是相當高的，尤其是您年輕且身體尚無其他疾病的情況下。
只要您能夠積極改變生活方式，並持續監測自己的健康狀況，您就有很大的機會避免進一步發展成糖尿病。
希望您能夠早日達成健康的目標！
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