糖尿病前期的健康困擾：如何平衡飲食與運動？-家醫科

彙整補充說明

您好！感謝您提出的問題，針對您的情況，我會從飲食、運動及血糖控制的角度來進行分析與建議。

首先，您提到的血糖數據顯示您目前處於糖尿病前期，這意味著您的身體對於胰島素的敏感度可能有所下降，導致血糖控制不如理想。
根據您的描述，您在過去幾個月內已經透過飲食調整和運動來改善血糖，這是非常正確的做法。
您的體重從79公斤下降到74公斤，這可能是因為您在控制熱量攝取及增加運動量的結果。

關於碳水化合物的攝取，您目前每天攝取約280克的碳水，這在某些情況下可能是合理的，但也需要根據您的個人活動量和身體狀況來調整。
由於您有健身的習慣，碳水化合物是提供能量的重要來源，特別是在運動前後，適量的碳水化合物可以幫助恢復體力和促進肌肉修復。
然而，若您發現體重持續下降，這可能表示您的熱量攝取不足，或是您的基礎代謝率與運動消耗的熱量之間存在差距。

在飲食方面，建議您可以考慮以下幾點：
1. 均衡飲食：除了碳水化合物，還應該攝取足夠的蛋白質和健康脂肪。
蛋白質有助於維持肌肉量，並且能增加飽足感，減少過度攝取碳水化合物的可能性。

2. 選擇健康的碳水化合物：優先選擇全穀類、豆類、蔬菜和水果等富含纖維的碳水化合物，這些食物能幫助穩定血糖並提供持久的能量。

3. 定期監測血糖：建議您定期測量血糖，特別是在調整飲食或運動計畫後，這樣可以更清楚地了解哪些食物或活動對您的血糖影響較大。

4. 增加熱量攝取：如果您擔心持續減重，可以考慮適度增加碳水化合物的攝取量，但要注意選擇的食物類型，避免高糖、高脂肪的加工食品。

5. 運動的安排：持續保持運動習慣是非常重要的，建議您可以考慮增加一些力量訓練，這不僅能幫助增加肌肉量，還能提高基礎代謝率，進一步幫助控制體重和血糖。

最後，若您在飲食調整後仍感到不安，建議尋求專業的營養師進行個別化的飲食諮詢，這樣可以根據您的具體情況制定更合適的飲食計畫。

總結來說，透過均衡的飲食和適度的運動，您可以有效地控制血糖，並且在健康的範圍內調整體重。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！