控制呼吸導致吐氣短促及胸悶，該如何處理？-胸腔內科

吐氣很短？

最近不知道是不是因為疫情的關係，造成我很刻意去控制呼吸，而且發現吐氣比吸氣還短，已經快忘了如何正常呼吸了🥺去照過 x光片很正常，有時候還會胸悶，想請問醫生該怎麼辦。

陳如，20~29歲女性，詢問日期：2020/04/27

楊文達醫師回覆-胸腔內科

醫事人員經歷：衛生福利部臺中醫院胸腔暨重症醫學科主任（原胸腔內科）

您好:
X光正常,過去無氣喘病史,換氣應無問題! 建議自然呼吸,放鬆心情,不需要控制吸氣或吐氣時間!

回覆日期：2020/04/27
資料來源：台灣e院 - 吐氣很短

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您目前的情況可能與過度換氣症候群（Hyperventilation Syndrome）有關。
這種情況通常是由於焦慮、壓力或刻意控制呼吸所引起的，導致呼吸模式不正常，進而出現吐氣短促、胸悶等症狀。

首先，您提到因為疫情的影響，可能讓您感到焦慮，這是非常普遍的現象。
在這樣的情況下，很多人會不自覺地開始控制自己的呼吸，這可能會導致呼吸過快或不均勻，進而引發一系列不適的感覺。
當您刻意控制呼吸時，可能會導致二氧化碳濃度下降，這會引起身體的酸鹼平衡改變，進而造成頭暈、胸悶等不適感。

針對您的情況，以下是一些建議：
1. 放鬆心情：首先，試著放鬆心情，避免過度焦慮。
可以透過冥想、深呼吸練習或輕鬆的瑜伽來幫助自己放鬆。

2. 自然呼吸：儘量讓呼吸回到自然狀態，不要刻意去控制吸氣或吐氣的時間。
您可以試著專注於正常的呼吸節奏，讓身體自然而然地進行呼吸。

3. 運動：適度的運動可以幫助改善呼吸功能，增強肺活量。
建議您可以選擇一些輕鬆的運動，例如散步、游泳或瑜伽，這些運動不僅能改善身體狀況，還能幫助減輕焦慮。

4. 尋求專業幫助：如果症狀持續或加重，建議您尋求醫療專業人士的幫助。
可以考慮看心理醫生或精神科醫師，因為他們能提供更專業的建議和治療方案。

5. 注意身體信號：在日常生活中，注意身體的信號，當感到胸悶或呼吸不順時，試著暫時停下來，進行幾次深呼吸，讓自己冷靜下來。

6. 健康檢查：雖然您已經做過X光檢查且結果正常，但如果症狀持續，建議您再次就醫，進一步檢查是否有其他潛在的健康問題。

最後，請記得，身體的感受是非常重要的，若有任何不適，及時尋求醫療幫助是非常必要的。
希望這些建議能幫助您改善目前的狀況，祝您早日恢復健康！