椎間盤突出者適合做箭步蹲嗎？-復健科

椎間盤突出?？

假設有椎間盤突出
我確定深蹲不能作
不知道箭歩蹲不拿亞鈴
https://www.youtube.com/watch?v=JyMiO1iQzEY
會對椎間盤有負擔嗎

因為個人左腳因車禍酸痛10多年
時好時壞
車禍還有造成其他更大問題就丟著沒有管
最近因疫情不敢去公園走路想找替代活動
才想到這問題

匿名，30~39歲男性，詢問日期：2020/05/11

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

箭步蹲對腰部負擔較小

可適用於無法承受深蹲壓力者

但每人病情不同

請親自就醫評估實際狀況，選擇適合個人的運動

回覆日期：2020/05/11
資料來源：台灣e院 - 椎間盤突出?

彙整補充說明

椎間盤突出是一種常見的脊椎問題，通常會導致腰部疼痛、腿部麻木或無力等症狀。
在這種情況下，選擇適合的運動非常重要，以避免加重病情或引發新的傷害。
箭步蹲（Lunges）是一種常見的下肢訓練動作，對於增強腿部肌肉和穩定性有幫助，但對於椎間盤突出患者來說，是否適合進行此運動需要謹慎考量。

首先，箭步蹲的動作本身對腰部的壓力相對於深蹲來說較小，因為箭步蹲的姿勢可以讓身體的重心更穩定，並且在進行動作時，身體的前傾角度較小，這樣可以減少對腰椎的壓力。
然而，這並不代表所有椎間盤突出患者都適合進行箭步蹲，因為每個人的病情和身體狀況都不同。

如果您有椎間盤突出，建議在進行箭步蹲之前，先諮詢專業的醫療人員或物理治療師。
他們可以根據您的具體情況進行評估，並給出適合的運動建議。
特別是您提到的左腳因車禍而有長期的酸痛，這可能會影響您的運動能力和姿勢，進一步增加受傷的風險。

在進行任何運動時，您應該注意以下幾點：
1. 疼痛感受：在進行箭步蹲時，如果感到腰部或腿部有不適或疼痛，應立即停止動作。
疼痛是身體發出的警告信號，應該引起重視。

2. 姿勢正確性：確保在進行箭步蹲時，保持正確的姿勢。
膝蓋不應超過腳尖，並且要保持背部挺直，以減少對腰椎的壓力。

3. 逐步增加強度：如果您決定嘗試箭步蹲，建議從較輕的強度開始，並逐漸增加運動的難度和強度，以便讓身體有時間適應。

4. 其他運動選擇：除了箭步蹲，您也可以考慮其他低衝擊的運動，如游泳、騎自行車或瑜伽，這些運動對於椎間盤突出患者來說通常較為安全，且有助於增強核心肌群和改善柔韌性。

總結來說，箭步蹲對於椎間盤突出者來說是有可能適合的，但必須根據個人的具體情況來決定。
建議您在開始任何新的運動計畫之前，先與醫療專業人員進行詳細的討論和評估，以確保安全和有效的運動方式。
保持適度的活動有助於改善整體健康，但必須謹慎選擇運動方式，以避免進一步的傷害。