快睡著時的心跳加速與環境敏感性：精神科診斷？-精神科

快睡著時會感覺心跳加速？

醫生您好

我起床的時間比較固定，但就寢時間不固定

因為老是有種很累但又睡不著的感覺

這種感覺有點抽象，就是明明就差那一步要進入夢鄉了，可是就是進不去，就是覺得有一個檻在那裡

同時又有一種快要睡著時會心跳加速的感覺且對環境中的聲音及溫度非常的敏感

例如我可能開著冷氣吹著電風扇

在還沒要睡著時都不會覺得冷

但快要睡著時又會覺得冷又跑去把電風扇關了

結果關了之後又覺得熱又跑去打開

要不然就是為了電風扇那種一點細小的低頻噪音而爬起來

我就是覺得那一點點細微的溫度或聲音的變化會讓在那個狀態(快睡著時)的我睡不著

有時候在要睡著的黃金時間點可能就起來了3、4次

在快要睡著時又起來，往往可能又要花10~15分鐘進入睡眠

楊先生，20~29歲男性，詢問日期：2020/05/25

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友你好：

看起來是有入眠的困難，不是有沒有因為一些情緒的困擾造成的?再多注意"睡眠衛生"，如固定時間起床，白天不要睡覺，多運動，下午晚上不喝有咖啡因的飲料，睡前一小時不要用電腦手機等…，如果還是沒改善，則需就醫。

吳恩亮醫師

回覆日期：2020/05/25
資料來源：台灣e院 - 快睡著時會感覺心跳加速

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在入睡過程中經歷了心跳加速、環境敏感性以及入睡困難等問題，這些症狀可能與多種因素有關，包括心理狀態、自律神經失調、以及睡眠衛生等。

首先，心跳加速在接近入睡時是一種常見的現象，這可能與自律神經系統的活動有關。
當我們接近睡眠時，身體會進入放鬆狀態，但如果有焦慮或壓力，則可能導致交感神經系統過度活躍，進而引發心跳加速的情況。
這種情況在心理壓力較大或情緒不穩定時尤為明顯。

其次，您提到對環境的敏感性，這可能是因為在接近睡眠的狀態下，您的感官變得更加敏感。
這種現象在許多人中都會發生，尤其是在睡眠質量不佳或有焦慮情緒的情況下。
對於聲音和溫度的敏感性，可能會導致您在入睡的過程中頻繁醒來，進而影響整體的睡眠品質。

關於您的入睡困難，這可能與不規律的作息有關。
固定的起床時間有助於調整生物鐘，但不固定的就寢時間可能會導致入睡的困難。
建議您可以嘗試建立一個固定的就寢時間，並在睡前進行一些放鬆的活動，例如閱讀、冥想或輕柔的音樂，這樣有助於降低焦慮感，促進入睡。

此外，改善睡眠衛生也非常重要。
避免在睡前使用電子產品，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響入睡。
保持臥室的舒適環境，適當的溫度和安靜的環境對於提高睡眠質量也有幫助。

如果這些方法仍然無法改善您的情況，建議您尋求專業的醫療幫助。
精神科醫生或睡眠專家可以幫助您進一步評估您的症狀，並提供適合的治療方案。
可能的話，您也可以考慮進行一些心理諮詢，幫助您處理可能的焦慮或壓力問題。

總之，您的症狀可能是由多種因素造成的，透過調整生活習慣、改善睡眠衛生以及尋求專業幫助，應該能夠逐步改善您的睡眠品質和整體健康。
希望這些建議對您有所幫助，祝您早日恢復良好的睡眠！