自律神經失調引起的睡眠障礙及心跳加速-精神科

彙整補充說明

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您好！從您的描述中可以看出，您長期以來受到睡眠障礙和心跳加速的困擾，這些症狀可能與自律神經失調有關。
自律神經系統由交感神經和副交感神經組成，負責調節身體的許多自動功能，包括心跳、呼吸和消化等。
當自律神經失調時，可能會出現心跳加速、焦慮、失眠等症狀。

首先，您提到的睡眠障礙，特別是入睡困難和半夜易醒，這些都是常見的失眠症狀。
長期的熬夜和環境因素（如悶熱）可能使您的生理時鐘受到影響，進而導致睡眠質量下降。
您在五月後開始使用助眠產品，雖然初期有改善，但隨著時間的推移效果減弱，這可能是因為身體對這些產品產生了耐受性。

關於心跳加速的問題，您提到平時心跳在68次/分鐘，但在某些時候會感到心跳加快，測量結果顯示在78至90之間。
這種情況可能是由於焦慮或壓力引起的，因為自律神經失調會使交感神經過度活躍，導致心跳加速。
特別是在您感到焦慮或思緒繁雜時，心跳會更明顯。

針對您提到的「快要入睡時，腦中閃過其他的事情無法專注而清醒」的問題，這可能是由於焦慮或壓力造成的思緒干擾。
以下是一些建議，幫助您在不依賴藥物的情況下改善這些問題：
1. 建立規律的作息：盡量每天在固定的時間上床睡覺和起床，這有助於調整生理時鐘，改善睡眠質量。

2. 放鬆技巧：在睡前進行一些放鬆練習，如深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，這些都能幫助減少焦慮，讓身心放鬆。

3. 限制刺激物：避免在睡前幾小時內攝取咖啡因、尼古丁和酒精，這些物質會影響睡眠質量。

4. 創造良好的睡眠環境：確保睡眠環境安靜、黑暗且舒適，適當的室溫也很重要。

5. 寫日記：如果您在睡前思緒繁雜，可以考慮寫下當天的事情或明天的計畫，這樣可以幫助清空腦中的雜念。

6. 運動：定期進行適度的運動，有助於減輕壓力和焦慮，並改善睡眠質量。

7. 尋求專業幫助：如果上述方法仍無法改善您的情況，建議您與心理醫生或精神科醫師進一步討論，尋求適合的心理治療或行為治療。

最後，您提到對西藥的戒斷和依賴的擔憂是可以理解的，但有時候在專業醫師的指導下，適當的藥物治療可以幫助您更快地恢復正常的生活。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！