如何處理自卑、情緒波動及焦慮症狀？該尋求專業幫助嗎？-精神科

心理諮商？

我缺乏自信很在意別人的看法，有的時候不知道為什麼突然情緒暴躁，情緒很差、注意力不集中，聽到噪音心情就會很躁鬱，很煩又無法集中注意力就會抓頭髮，尤其是在上課的時候非常困擾，做事情做不好會責怪自己，覺得自己很沒用有時候有自殺念頭，就算心情不好也不會想讓別人知道，會逼著自己微笑在難過表面也要裝著沒事，請問我怎麼了？是否要去看醫生？
但我又不希望家人知道
希望醫生能回覆我謝謝:-)

賴同學，10~19歲女性，詢問日期：2020/06/04

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友妳好：
辛苦妳了，看來真的有不少情緒困擾，可以先找學校老師談談嗎?特別是導室的老師都是受過專業心理諮商訓練的老師可先初步評估你的狀況。如果實在情緒好不起來，就真的要考慮是不是生病了需要就醫。如果要就醫，因為妳還小，還是要讓妳信任的大人如媽媽知道。

吳恩亮醫師

回覆日期：2020/06/04
資料來源：台灣e院 - 心理諮商

彙整補充說明

您好，首先我想說，您所描述的情況聽起來非常困擾，並且這些情緒波動、自卑感以及焦慮症狀都可能對您的日常生活造成影響。
根據您的描述，您可能正在經歷焦慮症、憂鬱症或其他情緒障礙的症狀。
這些情況在當今社會中並不少見，尤其是在面對學業壓力、家庭期望和人際關係時，許多人都會感到焦慮和自卑。

首先，您提到的缺乏自信和過度在意他人看法的情況，這可能與社交焦慮有關。
社交焦慮症是一種常見的心理健康問題，患者通常會對社交場合感到極度不安，擔心自己會被評價或批評。
這種情況可能會導致您在與他人互動時感到緊張，甚至出現情緒波動。

其次，您提到的情緒暴躁和無法集中注意力的情況，可能與焦慮症狀有關。
焦慮症會導致身體和心理上的不適，並且可能影響到注意力和情緒的穩定性。
當您感到焦慮時，身體會釋放壓力荷爾蒙，這會使您感到煩躁不安，並且難以集中注意力。

至於您提到的自殺念頭，這是一個非常嚴重的信號，表明您可能正在經歷深層的情緒痛苦。
無論這些念頭的強度如何，都應該引起重視。
尋求專業的心理健康幫助是非常重要的，因為專業人士可以提供適當的評估和治療，幫助您找到應對這些情緒的方法。

我理解您對於讓家人知道的擔憂，但心理健康問題並不應該被孤立處理。
您可以考慮尋求學校的心理諮詢服務，許多學校都有專業的心理輔導老師，他們可以提供保密的支持和建議。
這樣的專業幫助可以讓您在不讓家人知道的情況下，獲得必要的支持。

此外，除了尋求專業幫助，您還可以考慮一些自我調適的方法，例如：
1. 情緒日記：記錄下您的情緒波動和觸發因素，這可以幫助您更好地理解自己的情緒模式。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減輕焦慮和壓力。

3. 運動：定期的身體活動可以釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑，有助於改善心情。

4. 建立支持系統：與信任的朋友或同學分享您的感受，這樣可以減輕孤獨感，並獲得他們的支持。

5. 設定小目標：將大目標分解為小步驟，這樣可以減少壓力並提高自信心。

最後，請記住，尋求幫助是勇敢的表現，並且是改善您情況的第一步。
希望您能夠早日找到合適的支持，並逐漸改善您的情緒狀況。
祝您一切順利！