自殘想法與行為：尋求幫助的重要性-精神科

明明沒有很難過還是想自殘？

我以前想懲罰自己或心情很複雜鬱悶的時候會自殘，但最近卻越來越想自殘，明明沒有很難過。
可能只是想看看有沒有人發現(但我都割在很難發現的地方)，是一個想隱藏起來的求救訊號？想要有人關心我一下，但我覺得也有可能是最近一個朋友得到憂鬱症一直發自殘照影響到。
我不確定原因為何，但我就是不想看到完好的皮膚，我就是想割它，這樣的我是不是怪怪的？

另外雖然我從小就在計畫/想著未來自殺，但一直沒實現過(不過有站在高台想著跳下去能不能死、站在月台有跳下去的衝動過)，一直到昨天不想下床拿刀，就自己勒著脖子，到一半我突然想著就這麼去死吧，加大力氣跟放上另一隻手，但勒到後面突然想到這種方式自己是殺不了自己的才放開。
我沒有特別難過，該笑笑、該去學校去學校，我還能生活、還能跟人聊天，跟真的憂鬱症的人比起來我還挺正常的我覺得，我只是想死，並且想要去實施，這樣的我就算去看醫生也沒啥用吧，我曾經去過，但醫生的說法我感覺是沒什麼，只是那段時間比較憂鬱，吃了幾次藥而已。

我不知道我到底該怎麼辦接下來。

白，10~19歲女性，詢問日期：2020/06/25

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.文中雖說(明明沒有很難過)但卻充滿著負面的情緒.且有自傷行為.希望您能珍惜自己.就像您會提問應也是希望讓自己身心更好.建議您盡快再至身心科院所診治(要長期.持續就診).若不方便.也請先求助(1925)安心專線.她們也會提供輔導.諮商.轉介等服務.幫助您改善困擾.

回覆日期：2020/06/25
資料來源：台灣e院 - 明明沒有很難過還是想自殘

彙整補充說明

首先，我想要強調的是，您所經歷的情緒和行為並不是「怪怪的」，而是許多人在面對壓力、焦慮或情緒困擾時可能會出現的反應。
自殘行為常常是個體在尋求情感宣洩或表達內心痛苦的一種方式，這並不代表您有任何缺陷或不正常。
相反，這是一種求助的信號，顯示出您內心深處對於關心和理解的渴望。

您提到的自殘行為，可能是因為想要引起他人的注意或關心，這在心理學上被稱為「隱藏的求救訊號」。
這種行為有時候是因為無法用言語表達內心的痛苦，或是感到孤獨無助。
您提到的朋友的情況也可能對您產生了影響，因為我們的情緒和行為常常會受到周圍人的影響。

關於自殺的念頭，這是非常嚴重的情況，無論您目前的情緒狀態如何，都應該引起重視。
即使您覺得自己還能正常生活、與人互動，但這些想法顯示出您內心深處的痛苦和掙扎。
自殺念頭的出現，無論是偶爾的衝動還是持續的想法，都需要專業的幫助來處理。

我理解您對於尋求醫療幫助的猶豫，尤其是過去的經歷讓您感到失望。
然而，尋求心理健康專業人士的幫助是非常重要的，因為他們能夠提供您所需的支持和治療。
每位醫生或心理師的風格和方法都不同，您可能需要嘗試幾位專業人士，找到最適合您的那一位。

在這個過程中，您可以考慮以下幾個步驟：
1. 尋求專業幫助：無論是精神科醫生、心理師或輔導員，專業的支持能幫助您更好地理解自己的情緒和行為，並提供有效的應對策略。

2. 開放地表達您的感受：在與專業人士交談時，儘量誠實地表達您的感受和想法，包括您對過去治療的看法，這樣他們才能更好地理解您的需求。

3. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您正在經歷的困難，這樣他們可以在您需要的時候提供支持。

4. 學習情緒管理技巧：尋找一些情緒管理的資源，例如冥想、正念練習或寫日記，這些都可以幫助您更好地處理情緒。

5. 保持耐心：心理健康的改善需要時間，過程中可能會有起伏，但持續的努力和支持會帶來改變。

最後，請記住，您並不孤單，許多人都在經歷類似的情況。
尋求幫助是一個勇敢的步驟，您值得擁有更好的生活和心理健康。
希望您能夠找到合適的支持，並逐漸走出這段困難的時期。