在家也能有效減重：快走搭配間歇訓練-家醫科

彙整補充說明

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您好！感謝您的提問，針對您的減重計畫，我將逐一回答您的問題，並提供一些相關的建議。

1. 快走5km/hr的方式是否能達成減重目標？

快走是一種相對低強度的有氧運動，對於減重是有幫助的。
根據您的身高和體重，您目前的BMI約為25.3，屬於輕度超重。
若您以5km/hr的速度快走，每小時大約能消耗300-400卡路里，具體數字會依個人的體重和代謝率而異。
若您能持續進行快走，每週至少150分鐘，並搭配適當的飲食控制，長期下來是有可能達成減重目標的。
不過，建議您在減重過程中，定期檢視自己的體脂肪率，因為體重減輕不一定代表脂肪減少，肌肉量的維持也很重要。

2. 減肥停滯期的時機與持續時間？

減肥停滯期通常會在體重減少的過程中出現，這是因為身體會適應新的體重和飲食習慣，代謝率可能會下降。
一般來說，停滯期可能會在減重過程中的每5-10%體重減少後出現。
對於您16kg的減重目標，可能會經歷2-3次停滯期，每次持續幾週到一個月不等。
這段時間內，您可能會發現體重不再下降，這是正常的生理反應。

3. 停滯期進行間歇運動是否有效？

是的，間歇運動可以幫助您突破減重的停滯期。
間歇訓練（HIIT）透過高強度的運動與休息交替，能夠提高心率，增加熱量消耗，並促進新陳代謝。
這樣的運動方式能夠在短時間內達到較高的運動強度，對於燃燒脂肪非常有效。
建議您可以在快走的基礎上，嘗試加入一些簡單的間歇訓練，例如快走與慢跑交替，或是快走後進行一些簡單的力量訓練。

4. 停滯期後恢復快走是否能繼續減重？

停滯期結束後，若您恢復快走，並持續保持良好的飲食習慣，理論上是可以繼續減重的。
重要的是要保持運動的多樣性，避免身體適應單一運動方式，這樣可以持續刺激代謝，促進脂肪燃燒。

最後，減重是一個需要耐心和毅力的過程，建議您在這段期間內，除了運動外，也要注意飲食的均衡，避免過度限制熱量攝取，以免影響身體健康。
若有需要，尋求專業營養師的建議會更有幫助。
祝您在減重的旅程中順利，保持健康！