家族中有糖尿病患者，該如何預防？-家醫科

會不會得糖尿病？？

醫生你好，
最近看了許多報導，發現家族裡有糖尿病患者的自己也很容易有，畢業前在學校我喝的水很少甚至沒有喝，基本上每天都是一杯早餐飲料直到回家，平均一日喝水量大概是500ml左右，而我體重屬於過重，也蠻愛吃甜的、熬夜，很擔心是否會有糖尿病？
另外近一個月都有正常飲食、運動，每天也有喝1000ml以上的水，不知道是否有幫助？

累累，10~19歲女性，詢問日期：2020/07/14

吳宗穎醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：高雄秀傳紀念醫院家庭醫學科主任

您好:
糖尿病與遺傳有關，也與後天的生活方式有關。體重過重、缺乏運動、腰圍過大、高熱量飲食都是糖尿病的高危險因子。
預防糖尿病要由體重、飲食、運動做起。
您每天500-1000cc的水分是較為不足。先將體重下降到正常，飲食也要注意，少喝含糖飲料、少吃油炸或澱粉食物。並定期做健康檢查。
祝您健康。

回覆日期：2020/07/14
資料來源：台灣e院 - 會不會得糖尿病？

彙整補充說明

您好！首先，您對於家族中有糖尿病患者的擔憂是非常合理的。
糖尿病，尤其是第二型糖尿病，確實與遺傳有關，但後天的生活方式和飲食習慣也扮演著關鍵角色。
根據您的描述，您目前的生活方式中有幾個需要注意的地方，包括水分攝取不足、過重的體重、喜愛甜食以及熬夜等，這些都是糖尿病的風險因子。

首先，家族病史確實會增加您罹患糖尿病的風險。
根據研究，若父母或兄弟姐妹中有糖尿病患者，子女罹患糖尿病的機率會顯著提高。
這意味著您需要更加注意自己的健康狀況，並採取預防措施。

在飲食方面，您提到之前每天的水分攝取量僅有500ml，這是相對不足的。
成人每日建議的水分攝取量通常在2000ml左右，具體數量會因個人活動量、氣候等因素而有所不同。
水分攝取不足可能會影響新陳代謝，進而影響血糖控制。
因此，您最近開始每天喝1000ml以上的水，這是朝著正確方向邁進的好習慣。

在飲食選擇上，建議您減少高糖、高熱量的食物攝取，例如含糖飲料、甜點、油炸食物等，這些食物會迅速提高血糖水平。
取而代之，您可以選擇高纖維的食物，如全穀類、豆類、蔬菜和水果，這些食物不僅能提供必要的營養，還能幫助穩定血糖。

運動方面，您提到最近有進行正常的飲食和運動，這是非常重要的。
每週至少150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、游泳或騎自行車）可以幫助改善胰島素敏感性，降低血糖水平。
運動還能幫助控制體重，這對於預防糖尿病至關重要。

此外，保持良好的作息也很重要。
熬夜會影響身體的代謝功能，增加罹患糖尿病的風險。
建議您每晚保持7-8小時的充足睡眠，並盡量減少壓力，因為壓力也可能影響血糖控制。

最後，定期進行健康檢查，特別是血糖檢測，可以幫助您及早發現潛在的健康問題。
若有需要，您也可以諮詢醫生或營養師，制定個人化的飲食和運動計畫。

總結來說，透過改善飲食、增加運動、保持良好的作息以及定期檢查，您可以有效降低罹患糖尿病的風險。
祝您健康！