家族中有糖尿病者，我患病風險高嗎？營養教室解答-營養教室

彙整補充說明

您好！根據您提供的家族病史，您的確有較高的風險罹患糖尿病。
根據醫學研究，第二型糖尿病的遺傳風險與家族病史有密切關聯。
如果您的父母或兄弟姐妹中有糖尿病患者，您罹患糖尿病的機率會顯著增加。
例如，若父母中有一人罹患糖尿病，子女的罹患機率約為20%；若雙親均有糖尿病，這個機率則可能上升至40%至50%。
而您提到的奶奶和父親、大伯都有糖尿病，這進一步增加了您罹患糖尿病的風險。

然而，遺傳因素並不是唯一的影響因素。
環境因素和生活方式在糖尿病的發展中也扮演著重要角色。
肥胖、缺乏運動、不良飲食習慣（如高糖、高脂肪食物的攝取）、吸煙、以及心理壓力等，都可能增加罹患糖尿病的風險。
因此，儘管您有家族病史，但透過改善生活方式，您仍然可以降低罹患糖尿病的風險。

以下是一些建議，幫助您預防糖尿病：
1. 均衡飲食：選擇高纖維的食物，如全穀類、豆類、蔬菜和水果，這些食物不僅能提供必要的營養，還能幫助控制血糖水平。
避免過多攝取含糖飲料、甜點和高熱量的食物。

2. 定期運動：建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。
運動不僅有助於控制體重，還能提高身體對胰島素的敏感性，進而降低血糖水平。

3. 定期健康檢查：建議定期檢查血糖、血壓和血脂，特別是如果您有家族病史的話。
這樣可以及早發現潛在的健康問題，並及時採取措施。

4. 維持健康體重：如果您目前體重正常，請繼續保持；如果有過重的情況，則應該努力減重。
研究顯示，減少5%至10%的體重可以顯著降低糖尿病的風險。

5. 良好的生活習慣：保持充足的睡眠，減少壓力，這些都是維持健康的重要因素。
壓力過大可能會影響血糖控制。

6. 教育與自我管理：了解糖尿病的相關知識，學習如何管理自己的健康，這對於預防糖尿病至關重要。

總之，雖然家族病史會增加您罹患糖尿病的風險，但透過健康的生活方式和定期的健康檢查，您仍然可以有效降低這個風險。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！