家族中有糖尿病者，我患病風險高嗎？營養教室解答-營養教室

家族的人有兩個以上有糖尿病？

您好，我的問題如下：
我奶奶有糖尿病，我爸爸跟我大伯也有糖尿病，請問我得到糖尿病的機率也會非常高嗎？

白白，20~29歲男性，詢問日期：2011/02/27

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好!
以第二型糖尿病而言，父母親中一人有糖尿病，子女罹患糖尿病的機率是20％；如果雙親都有糖尿病，子女罹患糖尿病的機率為40-50%。
除了遺傳基因之外,其他的影響因素還包括：肥胖、熱量攝取太多、活動量太低、肥胖、吸煙、血脂過高以及心理壓力過大。
所以建議您平常要多運動每日要有30分鐘的有氧運動,運動可以提高代謝速率,減少血糖代謝異常,且要有良好的飲食習慣,高纖飲食如多吃糙米五穀米,這些高纖維的主食類可以提供能量但因為含纖維可延緩血糖的影響,每日五蔬果,餐前先吃青菜再吃飯,或先喝菜湯再吃飯,飯後一份水果,蔬果的維生素礦物質可以調節生理機能,一些抗氧化物質可以保護細胞,減少自由基對身體的危害,延緩細胞的老化
睡眠也要充足,平常的忙碌生活及工作壓力,可以靠睡眠休養,好的睡眠很重要
您很聰明能這麼年輕就重視這個問題,越早去調整生活型態,對您以後的身體狀況一定會有所助益
聰明的年輕人未來就靠你啦!
祝您平安健康
以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆

回覆日期：2011/02/27
資料來源：台灣e院 - 家族的人有兩個以上有糖尿病

彙整補充說明

您好！根據您提供的家族病史，您的確有較高的風險罹患糖尿病，尤其是第二型糖尿病。
根據研究，若父母或直系親屬中有糖尿病患者，子女罹患糖尿病的機率會顯著增加。
例如，若只有一位父母有糖尿病，子女的風險約為20%；若雙親皆有糖尿病，則風險可高達40%至50%。
因此，您奶奶、爸爸及大伯都有糖尿病，這樣的家族史確實會使您面臨更高的風險。

然而，糖尿病的發展並不僅僅取決於遺傳因素，還受到多種環境和生活方式因素的影響。
這些因素包括飲食習慣、體重、運動量、壓力水平等。
肥胖是糖尿病的主要危險因素之一，特別是腹部肥胖。
若您有不良的飲食習慣，如高糖、高脂肪的飲食，或缺乏運動，這些都會進一步增加您的風險。

為了降低罹患糖尿病的風險，建議您採取以下幾個健康生活方式的改變：
1. 均衡飲食：應該注重飲食的均衡，增加高纖維食物的攝取，如全穀類、豆類、蔬菜和水果，這些食物能夠幫助穩定血糖水平。
建議每餐中先攝取蔬菜，再吃主食，這樣可以減少餐後血糖的上升。

2. 定期運動：每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，能夠幫助提高胰島素的敏感性，促進血糖的控制。
運動不僅有助於控制體重，還能改善心理健康，減少壓力。

3. 定期檢查：建議您定期檢查血糖，尤其是如果您有家族病史，這是早期發現問題的關鍵。
若您有任何糖尿病的症狀，如口渴、頻尿、體重減輕等，應立即就醫。

4. 管理壓力：心理壓力也可能影響血糖控制，因此學習一些壓力管理技巧，如冥想、瑜伽或其他放鬆活動，對於整體健康是有益的。

5. 保持良好的作息：充足的睡眠對於維持健康的代謝功能至關重要，建議每晚至少睡7-8小時。

總之，雖然家族病史會增加您罹患糖尿病的風險，但透過健康的生活方式，您可以有效降低這個風險。
建議您從現在開始就重視這些生活習慣的調整，這將對您的長期健康有很大的幫助。
希望您能夠保持健康，祝福您！