飛行恐懼症：如何應對與預防-精神科

恐慌症發作？

你好醫師，請問我要出國搭飛機，但每次搭飛機都會恐慌症發作，我的醫師都會叫我先吃鎮定劑，壓得下來通常沒事，如果壓不下去來，真的會很痛苦，血壓高肌肉緊繃心跳加快，醫生跟我說真的壓不下來，就好比高壓電跳電，頂多虛脫沒什麼事，只是過程會很難過，我想問如果我在高速公路或者飛機上遇到恐慌症發作，我能做些什麼，這些症狀會危害到生命安全嗎?

青龍子，30~39歲男性，詢問日期：2020/07/22

黃孝先醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：雙悅身心診所精神科主治醫師

Dear 青龍子
你好，謝謝你的提問，通常恐慌伴隨交感神經活化，所以常會感覺呼吸加快心跳急促，而有覺得瀕死感，持續時間通常不會太長，也不太會有真正的生命危險休息一陣子通常可以改善緩解，建議你接受專業的評估給予適當的治療，藉以預防發作和減輕症狀。
祝福你。

回覆日期：2020/07/22
資料來源：台灣e院 - 恐慌症發作

彙整補充說明

飛行恐懼症是一種常見的焦慮症狀，許多人在搭乘飛機時會感到極度的不安和恐懼。
這種情況通常伴隨著生理反應，如心跳加速、呼吸急促、肌肉緊繃等，這些都是交感神經系統被激活的結果。
雖然這些症狀在當下會讓人感到非常不適，但一般來說，這些反應不會對生命造成直接威脅。
然而，面對這樣的情況，了解如何應對和預防是非常重要的。

首先，當你在飛機上或高速公路上遇到恐慌症發作時，可以嘗試以下幾種方法來緩解症狀：
1. 深呼吸：專注於你的呼吸，嘗試進行腹式呼吸。
慢慢吸氣，讓腹部膨脹，然後緩慢地呼氣。
這樣可以幫助你放鬆，減少焦慮感。

2. 轉移注意力：將注意力集中在其他事物上，例如閱讀一本書、聽音樂或觀看電影。
這樣可以幫助你暫時忘記恐懼的感覺。

3. 自我暗示：告訴自己這些感覺是暫時的，並且你是安全的。
可以在心中反覆默念一些正面的自我暗示，例如「我能克服這種感覺」或「這只是暫時的」。

4. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如漸進性肌肉放鬆法，這可以幫助你在感到緊張時放鬆身體的肌肉。

5. 尋求支持：如果可能，與身邊的人分享你的感受，讓他們知道你正在經歷的事情。
他們的支持可以幫助你感到更安心。

在預防方面，除了在飛行前服用鎮定劑外，還可以考慮以下幾種方法：
1. 心理治療：認知行為療法（CBT）是一種有效的治療方法，可以幫助你改變對飛行的負面思維，並學會應對焦慮的技巧。

2. 暴露療法：這是一種逐步接觸你恐懼的情境的方法，可以幫助你減少對飛行的恐懼感。
這可能包括在安全的環境中模擬飛行的情境。

3. 參加支持小組：與其他有相似經歷的人交流，分享彼此的應對策略和經驗，這可以減少孤獨感並增強信心。

4. 健康的生活方式：保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都有助於提高你的整體心理健康，減少焦慮的發作。

總之，飛行恐懼症雖然讓人感到不適，但透過適當的應對和預防措施，可以有效地減少其影響。
若情況持續或惡化，建議尋求專業的心理健康服務，以獲得更全面的支持和治療。
希望這些建議能幫助你在未來的飛行中感到更安心。