營養教室：業務員如何在忙碌中控制體重？-營養教室

彙整補充說明

您好！針對您提到的問題，首先要理解體重控制的基本原則。
即使您在忙碌的工作中，仍然有許多因素可能影響您的體重，這些因素包括飲食習慣、新陳代謝、壓力管理及運動量等。

首先，您提到的「飲食不正常」是控制體重的一大障礙。
雖然您表示自己不吃宵夜和零食，但如果三餐不定時或不均衡，可能會導致身體的新陳代謝受到影響。
當身體長時間處於飢餓狀態時，會進入一種「節能模式」，降低基礎代謝率，這樣反而會使得體重更難控制。
建議您可以嘗試定時進食，即使工作繁忙，也可以準備一些健康的小點心，如堅果、水果或低脂優格，這樣可以幫助穩定血糖，避免因為過度飢餓而導致的暴飲暴食。

其次，壓力也是一個不容忽視的因素。
高壓環境下，身體會分泌更多的皮質醇，這種荷爾蒙與脂肪儲存有關，特別是在腹部的脂肪堆積。
因此，學會有效的壓力管理技巧，如深呼吸、冥想或簡單的伸展運動，都是有助於減少壓力的好方法。

再者，運動量的不足也是造成體重增加的原因之一。
雖然您可能在工作中有一定的活動量，但這與有計畫的運動是不同的。
建議您可以在日常生活中增加一些簡單的運動，例如上下樓梯、步行或騎自行車等，這些都能幫助提高日常的能量消耗。
此外，您也可以考慮每週至少安排三次的有氧運動，每次30分鐘，這樣不僅有助於減重，還能改善心血管健康，對於高血壓的控制也有幫助。

最後，建議您尋求專業的營養師協助，制定個人化的飲食計畫。
營養師可以根據您的生活方式、工作需求及健康狀況，提供更具體的建議，幫助您在忙碌中也能保持健康的飲食習慣。

總結來說，控制體重需要從多方面著手，包括定時進食、管理壓力、增加運動量及尋求專業指導。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康順利！