我要瘦？
我是業務員，平常東奔西跑，飲食不正常，又吃少，壓力又重，但越忙越胖，我不吃宵夜、零食，為什麼還會胖。
最近檢查內分泌一切正常，但有高血壓，目前有服藥，約二個月了。
JASON，30~39歲男性，詢問日期：2003/01/21
柯秋涼 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部草屯療養院 營養師
您好：
想請問您：父母是否也有體重過重的問題，會有過重問題和家族遺傳也有關係，想必您三餐常不定時、定量﹝大小餐﹞，也許無形中您吃了很多高熱量的速食食品﹝如炸雞、漢堡、可樂、汽水、泡麵等﹞，需從您的飲食狀況才能判斷，也許您覺得吃的量不多，但熱量的攝取和食物的烹調方式及選擇會有很大的關係，平日都沒時間運動吧，勞動和運動是不一樣的喔，所以您可能要忙裡偷閒一些，增加運動的機會，適度的運動，對您的高血壓亦會有幫助，建議您找合格營養師諮詢，我們會針對您個別飲食狀況，給予您適當的熱量建議。
祝福您平安順心
秋涼敬上
回覆日期：2003/01/21
資料來源：台灣e院 - 我要瘦
彙整補充說明
您好！針對您的問題，首先要恭喜您已經進行了內分泌檢查，並且結果正常，這是控制體重的一個好開始。
作為一名業務員，您面對的工作壓力和不規律的生活作息確實會影響到體重的控制。
雖然您提到不吃宵夜和零食，但還是有可能因為其他因素導致體重增加。
首先，讓我們來看看飲食方面。
即使您認為自己吃得不多，但在忙碌的工作中，可能會選擇一些高熱量的速食或外食，這些食物通常含有較高的油脂和糖分，容易導致熱量攝取過多。
此外，您可能在忙碌的時候會忽略了飲食的均衡，導致攝取的營養不夠全面，這也可能影響到新陳代謝。
其次，壓力也是一個重要的因素。
當身體處於高壓狀態時，會分泌更多的皮質醇，這種荷爾蒙與脂肪的儲存有關，特別是在腹部。
因此，管理壓力是控制體重的重要一環。
您可以考慮一些放鬆的活動，如深呼吸、冥想或輕度運動，這些都有助於減輕壓力。
再來，運動的部分，雖然您可能因為工作繁忙而無法定期運動，但即使是短暫的活動也能有所幫助。
您可以考慮在工作中安排一些小的運動，例如走路、爬樓梯或做一些簡單的伸展運動，這些都能幫助提高基礎代謝率，促進脂肪燃燒。
最後，關於高血壓的部分，控制體重對於血壓的管理非常重要。
建議您在飲食中減少鈉的攝取，選擇低鹽的食物，並增加鉀的攝取，如香蕉、菠菜等，這些都有助於控制血壓。
總結來說，控制體重需要從飲食、運動和壓力管理三方面入手。
建議您可以尋求專業的營養師協助，制定一個適合您的飲食計畫，並在日常生活中找到適合自己的運動方式。
這樣不僅能幫助您控制體重，還能改善整體健康狀況。
祝您健康順利！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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