肱三頭肌的使用與訓練方法-神經內科

肱三頭肌？

請問一下
前幾天有問關於肱三頭肌的問題
您說提水桶比較會用到肱三頭肌
可是我最近有去試試看
發現提水桶的時候(拿在旁邊)肱三頭肌並不會硬硬的耶
1. 這樣子提水桶有用到肱三頭肌嗎?
2. 然後坐在椅子上身體往前傾手打直撐著身體這樣會用到肱三頭肌嗎?(因為這樣的時候肱三頭肌會硬硬的可是和直接出力比起來好像又不是很硬不曉得這個姿勢會不會用到肱三頭肌)
還觀察到左腳小腿比較粗一點我左腳比右腳長大概0.5公分吧 (自己能明顯感覺到的)
3.請問比較短的那隻腳肌肉比較小塊是正常的嗎?
4. 請問怎樣才能看出肌肉有沒有萎縮呢? 是會比較小塊嗎?

陳俊品，20~29歲男性，詢問日期：2020/10/11

江俊宜醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院神經內科主治醫師（中風/癲癇特診）

您好：
一般來說，我們的肌肉群左右本來就會有差異。
如果身體又有部分水腫，就更難比較。

肌肉量的評估。
建議可以利用體組成分析儀進行分析肌肉量和水腫情形。

至於
4. 請問怎樣才能看出肌肉有沒有萎縮呢? 是會比較小塊嗎?
建議可以進行肌電圖檢查。

建議可以到健檢門診檢查追蹤
祝您身體健康平安喜樂
桃醫神內江醫師關心您

回覆日期：2020/10/11
資料來源：台灣e院 - 肱三頭肌

彙整補充說明

肱三頭肌是位於上臂後側的主要肌肉，主要功能是伸展肘關節，對於日常生活中的許多動作都非常重要，例如推、舉和拉等動作。
針對您的問題，我將逐一回答並提供一些相關的訓練建議。

1. 提水桶是否用到肱三頭肌？

提水桶的動作確實會涉及到肱三頭肌，特別是在手臂伸直的過程中。
當您提起水桶時，肱三頭肌會協助伸展肘關節，尤其是在水桶靠近身體的時候。
不過，若您感覺肱三頭肌並不會硬硬的，這可能是因為您提的重量不足以刺激到肌肉的力量發展。
肌肉的緊繃感通常與施加的負荷有關，若負荷過輕，則可能無法有效激活肌肉。

2. 坐在椅子上身體前傾，手打直撐著身體是否用到肱三頭肌？

這個姿勢確實會用到肱三頭肌，因為您需要用手臂的力量來支撐身體的重量。
在這種情況下，肱三頭肌會被激活以維持手臂的伸展，這會讓您感覺到肱三頭肌的緊繃感。
若與直接出力相比，感覺不那麼硬，可能是因為這個姿勢的負荷並不如其他專門的訓練動作來得強烈。

3. 關於腳部肌肉的差異：
您提到左腳小腿較粗且左腳比右腳長約0.5公分，這種情況在人體中是相對常見的。
每個人的身體結構都有些微差異，這可能是由於遺傳、運動習慣或其他因素造成的。
通常，肌肉的大小和力量會受到使用頻率的影響，如果您經常使用某一側的腿部，該側的肌肉可能會相對發達。

4. 如何判斷肌肉是否萎縮？

肌肉萎縮通常會表現為肌肉體積的減少，您可以通過觀察肌肉的外觀、測量圍度或進行肌肉力量測試來判斷。
若某一側的肌肉明顯小於另一側，或在進行相同的運動時感覺力量不足，這可能是萎縮的跡象。
此外，肌肉萎縮也可能伴隨著肌肉無力或疲勞感。
若您懷疑有萎縮的情況，建議尋求專業醫療人員的評估，必要時可以進行肌電圖檢查來進一步了解肌肉的狀況。

訓練建議：
若您希望增強肱三頭肌的力量，可以考慮以下幾種訓練方法：
- 啞鈴臥推：這是一個非常有效的訓練肱三頭肌的動作，能夠同時鍛鍊胸部和肩部肌肉。

- 俯臥撐：這是一個全身性的訓練動作，特別能夠強化肱三頭肌。
可以從膝蓋俯臥撐開始，逐漸增加難度。

- 肱三頭肌伸展：使用啞鈴或彈力帶進行肱三頭肌的專項訓練，這能有效針對肱三頭肌進行加強。

在進行任何訓練時，請確保使用正確的姿勢和技巧，以避免受傷。
若有任何不適，建議立即停止訓練並尋求專業意見。
希望這些建議能幫助您更好地理解和訓練肱三頭肌！