青春期減重：如何健康地控制體重？-營養教室

青春期減重？

營養師你好:
我目前13快14歲,身高167公分,原本體重一直維持在54公斤,但覺得自己看起來好胖,靠不吃東西(五天不吃然後兩天只各吃一餐)一個月體重降到48,大腿圍48腰圍62臀圍87(好胖xd)正常嗎?我還是覺得自己很胖(尤其下半身怎麼樣也瘦不了,腿自己看覺得好粗,覺得別人說細只是在安慰我),我對瘦的定義是和大家不一樣嗎?他們都叫我不要再減了,我也想要健康啊可是我怕自己只要一嘗恢復正常吃就會復胖,而且我現在只要一吃就會停不下來像暴食一樣,然後再用不吃來彌補,只要看到食物就開始估算熱量,我每天應該要吃2000卡吧?(雖然我覺得我已經沒再繼續長高了根本不需要這麼多)可是節食基代不是會下降嗎?只要吃超過1000我就覺得好罪惡,然後開始擔心自己是不是要變胖了。因為住宿我觀察到身邊有很多那種瘦到皮包骨(或者很纖盈)的人每天吃各種零食飲料,三餐也都吃很多,假日也會去吃大餐,平日還會吃高熱量食物,但他們也沒在運動,讓我覺得胖瘦根本是天生的,我想要問我到底該吃多少東西(不復胖)?還有為甚麼他們都吃不胖?為甚麼會造成上下半身胖?

小萱，10~19歲女性，詢問日期：2020/10/17

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

小萱您好
依照您的身高體重，計算出的BMI值為19.4，在青少年族群是在標準範圍之內。
(可至國民健康署網站查詢https://km.hpa.gov.tw/ChildBMI/ChildBMI.html)
至於每個人的腰臀圍，會受到遺傳體質、生活及飲食習慣影響，每個人都會不同。如果您期待要四肢纖細的體型，可能不一定符合健康狀態的體重，建議您不要急於控制目前的熱量，應該要先求均衡營養，並且適當的運動，才能維持健康體態。
或者您可至醫院尋求醫師及營養師的幫助，來解決您的問題。

以上由衛生福利部南投醫院蔡秀雯營養師回覆
祝您平安健康

回覆日期：2020/10/17
資料來源：台灣e院 - 青春期減重

彙整補充說明

您好！首先，您所面臨的體重控制問題在青春期是非常常見的，這個階段的身體變化和心理狀態都會影響到對體重的看法。
您提到的飲食方式（五天不吃，兩天只吃一餐）其實是非常不健康的，這樣的極端飲食不僅會影響您的身體發育，還可能導致心理上的焦慮和飲食失調。

根據您的身高167公分和體重48公斤，您的BMI（身體質量指數）約為17.2，這已經屬於偏瘦的範圍。
對於一個正處於青春期的青少年來說，這樣的體重可能會影響到正常的生理發育，甚至可能導致月經不規則、骨密度下降等健康問題。
因此，建議您不要再採取極端的減重方式。

在青春期，身體需要足夠的營養來支持生長發育，建議您每日的熱量攝取應該在2000卡路里左右，這樣才能滿足身體的基本需求。
即使您擔心體重上升，也不應該透過不吃東西來控制體重，因為這樣會導致基礎代謝率下降，未來一旦恢復正常飲食，體重可能會迅速反彈。

關於您提到的「暴食」行為，這通常是因為長期的節食造成的心理反應。
當身體長時間缺乏食物時，會導致對食物的渴望增加，進而出現暴食的情況。
這是一個惡性循環，會讓您對食物產生焦慮感。

至於為什麼有些人可以吃很多卻不會發胖，這可能與個人的新陳代謝、基因、生活方式以及運動習慣有關。
每個人的身體對於熱量的消耗和儲存方式都是不同的，這是由多種因素共同影響的。

因此，建議您採取以下幾個步驟來健康地控制體重：
1. 均衡飲食：確保每天攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。
多吃新鮮的水果和蔬菜，選擇全穀類食物，避免過多的加工食品和高糖食物。

2. 定時進餐：建立規律的飲食習慣，避免長時間不吃，這樣可以幫助穩定血糖，減少暴食的可能性。

3. 適度運動：每週至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車，這不僅有助於控制體重，還能提升心情和增強體力。

4. 心理健康：如果您對自己的體重和外貌感到焦慮，建議尋求專業的心理諮詢，幫助您建立健康的自我形象。

5. 尋求專業建議：考慮諮詢營養師或醫生，獲得針對您個人情況的專業建議和支持。

最後，請記住，健康的身體和心靈是最重要的，過度追求瘦身可能會對您的健康造成長期的影響。
希望您能夠找到適合自己的健康生活方式，並且學會愛護自己的身體。
祝您健康！