青春期減重：如何健康地控制體重？-營養教室

彙整補充說明

首先，感謝你分享你的經歷與困擾。
青春期是身體發育的重要階段，這段時間的飲食與生活習慣對於未來的健康有著深遠的影響。
根據你提供的資訊，身高167公分、體重48公斤，計算出來的BMI為17.2，這在青少年中屬於偏瘦的範疇。
雖然你可能覺得自己看起來胖，但實際上你的體重已經低於正常範圍。

首先，關於你提到的「不吃東西」的減重方法，這種極端的飲食方式對身體健康是非常有害的。
長期不吃東西會導致基礎代謝率下降，身體會進入一種「飢餓模式」，這樣一來，當你恢復正常飲食時，身體會更容易儲存脂肪，導致反彈。
這種情況下，暴食的行為也會變得更加明顯，因為身體在長時間缺乏食物後，會對食物產生強烈的渴望。

其次，對於你提到的「瘦的定義」，每個人對於理想體型的看法都不同，但重要的是要以健康為首要考量。
你可以試著將注意力從體重轉移到健康的生活方式上，包括均衡的飲食和適度的運動。
建議你尋求專業的營養師或醫生的幫助，制定一個適合你的飲食計畫，這樣可以更有效地達到健康的體重控制。

至於你觀察到的那些「瘦到皮包骨」的人，這可能與他們的基因、代謝率、生活習慣等多種因素有關。
每個人的身體對於食物的反應都是不同的，有些人即使吃得多也不容易發胖，而有些人則可能因為飲食習慣或心理因素而容易增加體重。
這並不意味著你也應該模仿他們的飲食方式，因為健康的體重控制應該是基於個人的身體狀況和需求。

最後，關於你每天應該攝取多少卡路里，根據你的年齡、身高和活動量，建議的熱量攝取量通常在1800到2200卡路里之間。
這樣的攝取量能夠支持你的生長發育，同時維持健康的體重。
你可以選擇多吃一些富含纖維的食物，如全穀類、蔬菜和水果，這些食物能夠讓你感到飽足，並且提供身體所需的營養。

總結來說，健康的體重控制應該是建立在均衡飲食和適度運動的基礎上，而不是極端的節食。
建議你尋求專業的指導，並且學會聆聽自己身體的需求，這樣才能在青春期這個重要的成長階段中，保持健康的身體與心態。
希望你能夠找到適合自己的健康生活方式，祝你健康快樂！