久站導致小腿肚痠痛：復健科醫師提供解決方案-復健科

腿部問題？

請問醫師
我的工作是長期久站的工作
最近不知道為什麼
腳跟上來到小腿肚
會一直酸但不會痛
請問醫師有什麼解決方法？

Zi，20~29歲女性，詢問日期：2021/01/20

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

肌腱韌帶等軟組織問題或神經疾患都會造成痠痛感

長時間站立或有姿勢不良等可能加重症狀

實際情況需經現場診視才可正確評估

線上諮詢無法取代實際看診

請前往骨科或復健科就診以正確診斷，並給予適當藥物或復健治療

回覆日期：2021/01/20
資料來源：台灣e院 - 腿部問題

彙整補充說明

長期久站的工作確實會對下肢造成相當大的負擔，尤其是小腿部位。
您提到的腳跟到小腿肚的酸痛感，可能與多種因素有關，包括肌肉疲勞、血液循環不良、姿勢不當等。
以下是一些可能的解決方案和建議，幫助您緩解這種不適感。

首先，長時間站立會導致小腿肌肉的過度緊繃，這是因為肌肉需要持續用力來維持身體的平衡和穩定。
這種情況下，肌肉會出現疲勞和酸痛的感覺。
建議您在工作期間定時休息，變換姿勢，並進行簡單的伸展運動，以減少肌肉的緊繃感。
例如，您可以試著在每小時工作後，站起來走動幾分鐘，或是做一些小腿的伸展運動，如將一隻腳的腳跟放在地面上，另一隻腳的腳尖向上抬起，保持這個姿勢幾秒鐘，然後換腳。

其次，穿著合適的鞋子也非常重要。
選擇具有良好支撐性和緩衝效果的鞋子，可以減少對腳跟和小腿的壓力，降低疲勞感。
避免穿著高跟鞋或平底鞋，這些鞋子可能會增加腳部的負擔。

再者，保持良好的姿勢也能幫助減少不適感。
站立時，應該保持肩膀放鬆，重心均勻分配在雙腳上，避免將體重集中在一隻腳上。
您可以嘗試使用腳踏墊，這樣可以減少腳部的壓力，並提供更好的舒適度。

如果您在進行以上建議後，仍然感到不適，建議您尋求專業的醫療意見。
復健科醫師可以針對您的情況進行詳細評估，並提供個性化的治療方案。
可能會建議您進行物理治療，透過專業的運動療法來增強小腿肌肉的力量和靈活性，改善血液循環，減少酸痛感。

最後，保持適當的水分攝取和均衡的飲食也有助於肌肉的恢復。
缺水或營養不良可能會加重肌肉疲勞的情況，因此確保攝取足夠的水分和營養素是非常重要的。

總之，長期久站的工作確實會對下肢造成影響，但透過適當的休息、運動、穿著合適的鞋子以及尋求專業的醫療建議，您可以有效地緩解這種不適感，提升生活品質。
希望這些建議對您有所幫助，祝您早日康復！