突然開始一直注意呼吸（回覆醫生）？
感謝醫生前一篇的回覆，關於醫生您提到最近是否有較大生活壓力所造成的焦慮，我覺得可能有兩點：
1.因為疫情影響，導致個人收入減少，對
於之後的工作狀況及家庭生活開銷會感
到擔憂。
2.因之前疫情升溫害怕染疫，最近這二、
三個禮拜幾乎都待在家未出門，心情感
到相當鬱悶。
上述兩點確實有讓我感到煩躁不安，然後就在上個禮拜二晚上，突然覺得胸悶、吸不到空氣的感覺，當下以為是因為天氣太悶熱造成的，所以就開了空調，10多分鍾後吸不到空氣的情況也確實有好轉，但也許是突然吸不到空氣的感覺太讓人難受，所以我就是從那時起會開始一直注意我的呼吸，無法自拔的想去控制呼吸的一吸一吐，搞的自己呼吸變得非常不自然又很不舒服......
謝謝醫生的聆聽~~
郭先生，30~39歲男性，詢問日期：2021/06/20
吳恩亮 醫師回覆-精神科
醫事人員經歷： 衛生福利部桃園療養院 社區精神科 主治醫師
網友你好：
自我覺察很重要，是改變的第一部，看來你已經好好分析自己的狀況了，建議我下載心情溫度劑APP，隨時評估自已的情緒，上面並有電子書和影片教導放鬆技巧。
評分的部分沒有關係，不用介意，我在這回答問題是評良心幫助人當義工。
吳恩亮醫師
回覆日期：2021/06/20
資料來源：台灣e院 - 突然開始一直注意呼吸（回覆醫生）
彙整補充說明
焦慮與呼吸困難的問題在當前的社會環境中變得越來越普遍，尤其是在疫情影響下，許多人因為生活壓力、健康擔憂等因素而感到焦慮。
根據你的描述，這些焦慮感受可能與你對未來的擔憂以及長時間待在家中造成的孤獨感有關。
這些情緒反應是正常的，但如果不加以處理，可能會導致更嚴重的身心健康問題。
首先，焦慮症狀常常會引發身體上的不適，例如胸悶和呼吸困難。
這些症狀有時會讓人誤以為自己有嚴重的健康問題，進而加重焦慮。
當你開始過度注意自己的呼吸時，這種情況會形成一種惡性循環：焦慮導致呼吸不順，呼吸不順又加重焦慮。
這樣的情況在心理學上被稱為「焦慮性呼吸」，這是一種由焦慮引起的生理反應。
針對這種情況，以下幾個方法可以幫助你緩解焦慮和呼吸困難的感覺：
1. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如腹式呼吸、冥想或漸進性肌肉放鬆。
這些方法可以幫助你減少焦慮，並改善呼吸的自然性。
腹式呼吸特別有效，因為它能幫助你放鬆橫膈膜，促進更深的呼吸。
2. 運動：適度的運動可以釋放內啡肽，這是一種自然的抗焦慮劑。
即使是在家中，你也可以進行一些簡單的伸展運動或瑜伽，這不僅能改善身體的靈活性，還能幫助你放鬆心情。
3. 限制資訊攝取：在疫情期間，過多的資訊可能會加重你的焦慮感。
建議你設定每天查看疫情相關資訊的時間，並避免無意義的資訊過載。
這樣可以減少不必要的焦慮。
4. 尋求專業幫助：如果你的焦慮感持續影響到日常生活，建議尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
專業的心理治療可以幫助你更好地理解和管理你的情緒。
5. 社交支持：與朋友或家人保持聯繫，分享你的感受。
社交支持對於減輕焦慮非常重要，與他人交流可以讓你感受到不孤單，並獲得情感上的支持。
6. 保持規律的生活作息：建立一個穩定的日常作息，包括規律的睡眠時間和飲食習慣，這有助於改善整體的心理健康。
最後，請記住，焦慮是可以管理的，透過適當的方法和支持，你可以逐漸改善這種狀況。
給自己一些時間，並對自己保持耐心，這是恢復過程中的重要部分。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你早日找到內心的平靜！
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