睡眠呼吸中止與焦慮症：如何應對？-精神科

睡眠時呼吸中止？

醫生您好
我本身患有焦慮症
也經常上google查資料自己嚇自己
身體上只要一有不適就會想看醫生求心安
但最近因疫情爆發又加上看到快樂缺氧會一夜猝死等相關消息
讓原本在吃贊安諾控制焦慮情緒的我再次陷入恐慌
昨天晚上好不容易睡著了卻因為突如其來的呼吸中止而驚醒
（上一次呼吸中止已經是去年的事了）
醒來之後心跳非常快還冒了一點冷汗不好的念頭在一瞬間蜂擁而至
分不清自己是新聞上說的快樂缺氧還是恐慌症發作
也害怕呼吸會在漸漸入睡時中斷變得更加不敢入睡
因此失眠到早上只睡了三個多小時便醒了
醒來以後仍驚魂未定……很擔心今晚會不會又發生同樣的問題
想請求醫生的專業建議謝謝醫生辛苦了

nana，20~29歲女性，詢問日期：2021/06/06

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友妳好：

這應該是焦慮造成的而不是呼吸中止，倘若性格較為敏感，對疫情壓力的反應可能會較為強烈，病毒的不可見與傷害性、被傳染的不確定性，都會削弱我們的安全感，讓我們感到不安，蒐集訊息與進行自我防護是有利提升身心的安全感；但過多的訊息與行動也會造成過多的壓力。所以，政府公告的資訊與建議應是在資訊爆炸中最好的指引，如在LINE加入「疾管家」或看一下每天下午記者會的新聞，或下載中央流行疫情指揮中心的「台灣社交距離App」，以此執行足夠好的自我防護，並可縮減接觸疫情資訊的時間，在固定的時間獲取最新、重要、非重複的訊息，減少心理壓力，又能兼顧對疫情資訊的需要。建議一天不要看超過三十分鐘疫情相關的官方新聞，並且不要再看其他新聞媒體的報導，因為其一再重覆撥放，再上報導許多國外疫情失控的新聞或放大檢視國內的傳染事件，易造成心理壓力和恐慌。此外，也需學習評估消息的真實性，不要相信社群媒體有人轉傳的假消息，避免影響自身的情緒。情緒困擾過久或影響生活功能，就須尋求專業協助，改變不良的身心反應。

吳恩亮醫師

回覆日期：2021/06/06
資料來源：台灣e院 - 睡眠時呼吸中止

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的狀況，從您的描述中可以看出，您正在面對焦慮症與睡眠呼吸中止的挑戰，這些問題相互交織，讓您感到非常困擾。
首先，我想強調的是，您的感受是非常正常的，尤其在當前疫情的背景下，許多人都會感到焦慮和不安。

針對您的情況，首先要了解的是，焦慮症本身會導致身體出現多種不適症狀，包括心跳加速、出汗、呼吸困難等，這些症狀有時會被誤認為是其他健康問題。
您提到的「快樂缺氧」和呼吸中止，可能是因為焦慮引起的生理反應，而非真正的生理疾病。
這種情況下，您可能會因為焦慮而過度關注自己的呼吸，進而引發更多的焦慮。

以下是一些應對策略，幫助您管理焦慮與改善睡眠品質：
1. 減少資訊攝取：如同您所提到的，過多的資訊會加重焦慮。
建議您限制每天查看疫情相關資訊的時間，專注於官方的、可靠的消息來源，避免不必要的焦慮。

2. 建立良好的睡眠衛生：保持固定的作息時間，儘量每天同一時間上床睡覺和起床，這有助於調整生物鐘。
此外，睡前避免使用電子產品，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響睡眠。

3. 放鬆技巧：可以嘗試一些放鬆技巧，如腹式呼吸、冥想或瑜伽，這些方法有助於減少焦慮感。
特別是腹式呼吸，專注於肚子的起伏，而不是刻意控制呼吸，這樣可以幫助您放鬆心情。

4. 運動：適度的運動可以有效減輕焦慮，並改善睡眠品質。
建議每天進行30分鐘的有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。

5. 尋求專業幫助：如果焦慮症狀持續影響您的生活，建議尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
認知行為療法（CBT）對於焦慮症的治療效果良好，可以幫助您改變對焦慮的認知和反應。

6. 睡眠環境的調整：確保您的睡眠環境舒適、安靜和黑暗，這有助於提高睡眠品質。
可以考慮使用耳塞或眼罩來減少干擾。

7. 避免刺激物：睡前避免攝取咖啡因和酒精，這些物質會影響睡眠的質量。

最後，請記得，焦慮症是一種可治療的疾病，透過適當的治療和自我管理，您可以逐漸改善自己的狀況。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復良好的睡眠和心情！如果有任何疑問或需要進一步的支持，隨時可以尋求專業醫療人員的協助。