睡眠問題？
醫生您好，我睡眠時容易做惡夢，只要做惡夢，心臟就會跳的非常大力，但我自己也不確定是否與做惡夢有關，因此我有去看心臟科，檢查後醫生說心臟正常，幫我轉診到精神科，之後精神科醫生說是焦慮症，吃了一年的藥之後比較穩定，但是今年年初在睡覺的時候，出現吸不到空氣驚醒的情況發生，大約兩週一次，我也有去做睡眠檢查，但也沒有呼吸中止的情形發生；因為這些事情，使我對於一些病症感到非常焦慮，甚至會開始認為身邊親人也有一些疾病，因此感到更為焦慮，於是我有一些問題想清楚醫生。
1.睡到一半感覺吸不到空氣而驚醒，如果不是睡眠呼吸中止症，有可能是其他精神疾病造成的嗎？
2.有什麼方式能夠解決上述問題，或者是降低這種焦慮呢？
謝謝醫生
小邦，20~29歲男性，詢問日期：2023/08/09
李冠瑩 醫師回覆-精神科
敬啟者從您的來信 可以明顯感受到您的不適和困擾因為您有睡眠問題的壓力1. 面對不確定的未來，憂鬱症為現代人常見的疾病，此為慢性病需要長期治療方能康復。
2. 如果有睡眠呼吸障礙、失眠。
可以考慮睡眠多項生理功能檢查 (Polysomnography, PSG)本院周一至周五上午與下午皆有門診可以協助如有需要也可以轉介PSG,建議您考慮來院讓醫師親自評估您的症狀,共同討論出對您最好的決定。
敬祝 身心愉快
回覆日期：2023/08/09
彙整補充說明
您好，感謝您分享您的經歷，從您的描述中可以看出，您正面臨著相當大的心理壓力和睡眠困擾。
焦慮症確實會對睡眠品質造成顯著影響，並且可能引發各種身體症狀，包括心跳加速、呼吸困難等。
以下是針對您的問題的詳細解答與建議。
1. 睡到一半感覺吸不到空氣而驚醒的原因：
您提到的在睡眠中驚醒並感覺吸不到空氣的情況，雖然已經排除了睡眠呼吸中止症，但這種情況仍然可能與焦慮症有關。
焦慮症患者常常會經歷過度的緊張和恐懼，這可能導致在睡眠中出現生理反應，例如心跳加速或呼吸急促。
這些反應可能會在您夢中引發不安，進而驚醒。
此外，焦慮也可能導致夜間的肌肉緊張，影響呼吸的順暢度，造成您感覺吸不到空氣的錯覺。
2. 降低焦慮和改善睡眠的建議：
- 建立良好的睡眠衛生：保持固定的作息時間，每天同一時間上床睡覺和起床。
避免在睡前進行刺激性活動，如使用電子設備或觀看緊張的電視節目。
- 放鬆技巧：可以嘗試進行深呼吸練習、冥想或瑜伽等放鬆技巧，這些方法能幫助您減少焦慮，促進身心放鬆。
特別是腹式呼吸，能有效降低身體的緊張感。
- 避免刺激物：在睡前幾小時內避免攝取咖啡因和酒精，這些物質會影響睡眠品質和加重焦慮。
- 運動：定期進行適度的運動，如散步、游泳或其他有氧運動，有助於釋放壓力和改善睡眠。
- 心理治療：考慮尋求心理治療，尤其是認知行為療法（CBT），這對於焦慮症和失眠的治療非常有效。
專業的心理醫生可以幫助您識別和改變負面的思維模式，並提供應對焦慮的策略。
- 藥物治療：如果您目前的藥物治療效果不佳，建議與您的精神科醫生討論，看看是否需要調整藥物或劑量。
總之，焦慮症引發的睡眠問題是可以透過多種方法來改善的。
重要的是要持之以恆，並尋求專業的幫助。
希望您能夠早日找到適合自己的解決方案，改善睡眠品質，減少焦慮感。
祝您身心健康！
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