最近突然易緊張、呼吸變快？
最近突然好容易做什麼都緊張、沒安全感導致我自己焦慮嚴重，容易心悸和睡不著或睡眠品質差家裡一點小聲音我也會被嚇醒的那種清醒也會被嚇已看身心科但藥物只是輔助而已也做過心超音波；胃鏡；甲亢等等治療，只有二尖瓣脫垂和輕微胃食道逆流而我也做過漸進式和腹式呼吸等等的放鬆法可是還是一樣好不了，快一個禮拜都這樣了目前待業中仍在找工作(或許這個是壓力來源)，怕以後找到工作根本無法出門面試因為我現在就害怕出門，害怕自己會暈倒，會想像那樣的場景然後心跳和呼吸變快該如何面對這種未知的焦慮呢?以及發作當下除了腹式呼吸那些以外還有什麼方法可以緩解?
林小姐，20~29歲女性，詢問日期：2025/01/03
林勉璋 醫師回覆-精神科
醫事人員經歷： 衛生福利部八里療養院 一般精神科 主治醫師、心身精神醫學組 組長
林小姐您好：妳的情況可能是找工作的壓力造成身體和心理無法放鬆，因此引發交感神經過度亢奮(俗稱的自律神經失調)，而出現這些症狀。
這種交感神經過度亢奮的情況，若不是因為其他生理因素(例如甲狀腺亢進)所造成，那麼可以透過藥物、心理諮商以及放鬆訓練來改善。
藥物是很重要的一環，如果焦慮程度太高，無法透過心理諮商和放鬆訓練來改善的話，那就需要使用藥物。
大部分病人在使用SSRI(選擇性血清素回收抑制劑)後，焦慮的程度都可以有大幅的改善，至於鎮靜劑則只是扮演輔助的角色。
因不知道妳服用的藥物為何，因此還是建議妳與醫師討論藥物的選擇。
在非藥物的治療部分，建議妳平時養成規律運動的習慣，規律的運動可以穩定妳的自律神經，讓交感神經的活性下降；此外，腹式呼吸也是平時就要練習的，這樣發作當下才派得上用場。
發作時盡量讓自己呼吸慢下來，愈慢愈好，不過，除非經過大量的練習，否則大多數人發作當下還是需要服用鎮靜劑才能夠快速的緩解症狀。
另外，可以請醫師幫妳轉介心理諮商，讓心理師跟妳討論心理壓力的來源以及放鬆的技巧。
祝平安健康！
回覆日期：2025/01/03
彙整補充說明
焦慮症是一種常見的心理健康問題，許多人在生活中都可能會經歷到突如其來的緊張感和呼吸急促的情況。
這些症狀通常與心理壓力、生活環境的變化或是人際關係的緊張有關。
根據您所描述的情況，這些症狀可能是由於找工作的壓力或其他生活壓力所引起的，導致交感神經系統過度亢奮，進而出現焦慮的生理反應。
首先，了解焦慮症的生理機制是非常重要的。
當我們面對壓力時，身體會自動啟動「戰鬥或逃跑」反應，這是一種自我保護的機制。
在這個過程中，交感神經系統會釋放腎上腺素，導致心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張等生理反應。
這些反應在短期內是有助於應對危險的，但如果長期處於這種狀態，則可能會對身體和心理健康造成負面影響。
針對您的情況，以下是一些建議來幫助您處理突如其來的緊張感和呼吸急促的症狀：
1. 放鬆訓練：學習一些放鬆技巧，如腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法等，可以幫助您在感到焦慮時迅速放鬆身心。
腹式呼吸特別有效，因為它可以幫助降低心率和減少焦慮感。
當您感到緊張時，試著深吸一口氣，讓腹部膨脹，然後慢慢呼出，重複幾次。
2. 規律運動：運動被證實能有效減少焦慮和壓力。
規律的有氧運動，如慢跑、游泳或騎自行車，可以幫助釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑。
此外，運動還能改善睡眠質量，進一步減少焦慮感。
3. 心理諮商：尋求專業的心理諮商可以幫助您更深入地了解焦慮的根源，並學習有效的應對策略。
心理師可以提供支持，幫助您探索壓力的來源，並教導您如何管理焦慮情緒。
4. 藥物治療：如果焦慮症狀嚴重影響到日常生活，藥物治療可能是必要的。
選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRI）是常用的抗焦慮藥物，能有效減輕焦慮症狀。
與醫師討論您的症狀和藥物選擇，找到最適合您的治療方案。
5. 自我覺察：學會覺察自己的情緒和身體反應，並記錄下來，這樣可以幫助您更好地理解焦慮的觸發因素。
當您能夠識別出焦慮的徵兆時，您就能更快地採取行動來應對。
6. 建立支持系統：與家人和朋友分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
社交支持對於減輕焦慮感非常重要。
最後，請記住，焦慮症是一種可以治療的狀況，透過適當的治療和支持，您可以學會更有效地管理焦慮，並改善生活質量。
如果症狀持續或加重，建議儘早尋求專業醫療幫助。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！
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