親人過世後的情緒調適-精神科

親人過世的情緒調適問題？

林醫師你好：
我媽媽因大腸癌過世一年左右了，雖然現在悲傷的情緒已經緩和很多，但卻感覺自己對未來感到非常迷茫...
因為是第一次這麼近距離面對親人死亡，從聽到媽媽說肚子痛，到確診腸癌末期、動手術做腸躁口，看著她每天食不下嚥睡不著，半夜胡言亂語像變了個人般，到最後只能躺在病床上插管，連移動一根手指都有困難，這些情景總是在我腦中揮之不去。
然後又想到媽媽家族那邊癌症與慢性病的強烈遺傳基因，以及我從小就跟她一樣身體虛弱容易生病，就會想著或許再過幾年，躺在病床上接受痛苦治療的會不會就換做自己了？
每當只要一有這種想法就會感到特別不安焦慮...有時也會覺得既然最後都要走到這一步，那現在辛苦追求的人生目標或夢想又有什麼意義呢...因為這些想法的關係，最近變得越來越不懂得體會快樂的感覺，也漸漸的不想再與朋友聯繫、跟他人社交了... 
想請問醫生像這樣面對親人過世後的情緒反應是正常的嗎？有沒有建議的調適方式呢？ 
謝謝醫師耐心的閱讀

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2021/06/25

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

嗨~妳好：
失去至親是令人悲痛的一件事情，面對這樣的事情，會有憂鬱的情緒是很正常的。但是，憂鬱的情緒並不等同於憂鬱症，大部分人在一段時間的調適之後，是可以恢復正常的生活的。如果妳在媽媽過世一年了之後，仍然時常有不快樂、不想與人互動、覺得生命沒有意義等情形的話，建議妳還是至精神科就醫，請醫師來評估妳是否有憂鬱症的可能。雖然我可以給妳一些建議，像是多出去走走、找人談心、讓自己忙碌等方式來改善妳的情緒，但有可能妳在這個階段是會感到沒有動力去做這些事情的。因此還是建議妳就醫，以尋求更直接的幫助喔！祝平安順心。

回覆日期：2021/06/25
資料來源：台灣e院 - 親人過世的情緒調適問題

彙整補充說明

親愛的朋友，首先我想對你表達我的深切慰問，失去至親的痛苦是難以言喻的，尤其是面對母親的病痛與過世，這樣的經歷對任何人來說都是一個巨大的心理衝擊。
你所描述的情緒反應是非常正常的，許多人在失去親人後，會經歷一系列的情緒波動，包括悲傷、焦慮、迷茫，甚至對生命的意義產生懷疑。

在心理學上，這種情緒反應被稱為「哀傷反應」，它是人類面對失去時的一種自然反應。
你提到的對未來的迷茫感、對健康的焦慮，以及對生活意義的質疑，都是在哀傷過程中常見的情緒表現。
這些情緒可能會隨著時間的推移而有所緩解，但也可能會在某些時刻重新浮現，尤其是在特定的觸發情境下。

面對這些情緒，以下是一些建議的調適方式：
1. 表達情感：無論是透過寫日記、畫畫，或是與朋友和家人分享你的感受，表達情感都是釋放壓力的重要方式。
你可以試著寫下你對母親的回憶，或是你對未來的擔憂，這樣可以幫助你更清楚地理解自己的情緒。

2. 尋求支持：與朋友、家人或專業心理諮詢師談談你的感受，這樣可以讓你感受到支持與理解。
即使在最艱難的時刻，與他人分享你的痛苦也能減輕孤獨感。

3. 建立日常規律：雖然在悲傷中可能會感到缺乏動力，但建立一個基本的日常生活規律，如定時起床、用餐和運動，能夠幫助你逐漸恢復正常的生活節奏。

4. 專注於當下：練習正念冥想或深呼吸技巧，可以幫助你減少焦慮，讓你更專注於當下，而不是過去的痛苦或未來的恐懼。

5. 尋求專業幫助：如果你發現自己無法擺脫這些情緒，或是情緒影響到日常生活，建議尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
他們可以提供專業的評估與治療，幫助你更有效地面對這些情緒。

6. 參加支持團體：有些地方會有喪親者支持團體，這些團體提供一個安全的空間，讓人們分享彼此的經歷與感受，並互相支持。

最後，請記住，哀傷是一個過程，每個人的過程都是獨特的。
給自己一些時間去感受這些情緒，並相信隨著時間的推移，你會找到重新面對生活的力量與勇氣。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你平安順心。